研究发现：睡个好觉更容易坚持减肥目标
在减肥之路上，很多人之所以蹒跚前行，很难坚持，并非是您主观毅力不够，可能更多时候有其他因素有关，比如睡眠不规律。
根据在美国心脏协会发表的研究报告，发现睡眠规律的人更容易坚持锻炼和饮食计划，从而在达成减肥目标方面做得更好。
“专注于获得良好的睡眠——晚上七到九个小时，有规律的起床时间，以及醒来时精神焕发，全天精力充沛，这非常重要！它可以帮助人们坚持他们的身体活动和饮食调整目标，”匹兹堡大学健康与人类发展系副教授克莱恩说。“我们之前的一项研究报告说，在为期一年的行为减肥计划的参与者中，更好的睡眠质量与体重和脂肪的显著减少有关。”
睡眠指标与生活方式改变
研究人员观察了良好的睡眠健康是否与人们坚持 12 个月减肥计划中规定的各种生活方式改变的程度有关。减肥计划包括 125名成年人（平均年龄 50 岁，91% 为女性），他们符合超重或肥胖标准（体重指数为 27-44）。
睡眠习惯在项目开始时、6 个月和 12 个月时通过患者问卷调查、睡眠日记和睡眠记录仪进行测量。这些措施被用来对每个参与者在6项睡眠指标上评分为“好”或“差”：规律性；满意; 警觉; 定时; 效率（实际睡着时躺在床上的时间百分比）；和持续时间。为每个参与者计算了 0-6 的综合睡眠健康评分，每个“良好”的睡眠健康指标得一分，分数越高表示睡眠健康水平越好。
研究人员发现，更好的睡眠质量的人群，其健康宣教小组会议出勤率、卡路里摄入量和中等强度活动时间更高。他们发现：
参与者在前六个月参加了 79% 的小组会议，在后六个月参加了 62% 的小组会议。
参与者在前六个月的 36% 和后六个月的 21% 的日子里达到了他们的每日卡路里摄入目标。
在前六个月，参与者每天花在中等强度运动上的总时间增加了 8.7 分钟，但在后六个月中，他们花在中等强度运动上的总时间减少了 3.7 分钟。
“我们曾假设睡眠与生活方式的改变有关；然而，我们没想到睡眠健康与我们改变生活方式的所有三项措施之间存在关联，”研究者说。“这些结果表明，优化睡眠可能会导致更好的生活方式改变依从性。”
改善睡眠很重要
“未来研究感兴趣的一个问题是，如果我们改善一个人的睡眠健康，我们是否可以增加对生活方式改变的依从性——并最终增加体重减轻，”克莱恩说。
改善睡眠健康是每个人都可以为改善心血管健康所做的事情，也是美国心脏协会生命要素 8 的关键组成部分。睡眠于 2022 年被添加为最佳心血管健康的第八个组成部分，其中包括吃健康的食物、保持身体健康活跃、不吸烟、充足睡眠、保持健康体重并控制胆固醇、血糖和血压水平。
根据美国心脏协会的 2023 年统计更新，心血管疾病每年夺走的生命比所有形式的癌症和慢性下呼吸道疾病夺去的生命还要多。
“有超过 100 项研究将睡眠与体重增加和肥胖联系起来，但这是一个很好的例子，表明睡眠不仅与体重本身有关，还与我们为帮助控制自己的体重所做的事情有关。“像这样的研究确实表明所有这些事情都是相互关联的！”
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