近日，一套由北京协和医院出品的“健脑神操”火遍网络。视频中，该院神经科医生亲身示范4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经。
网友跟着做后调侃道：“练完脑子转得快了，记忆力变好了，私房钱藏哪都想起来了。”也有人称赞说：“跟着练一遍，数学题一下就做出来了。”
《美国医学会杂志》曾刊文指出，人的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。
《生命时报》分解示范这套“健脑操”，并采访权威专家推荐几个日常健脑法。
受访专家
北京协和医院神经内科主任 张振馨
南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任 耿同超
协和医院“健脑操”分解示范
第一节：双手五个手指依次对应敲击。
第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
第三节：双手五个手指交叉抱拳。
第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。
专家表示，手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。
研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试，结果发现，其前额皮质（掌控记忆、学习等脑功能）的血流量比平时要多。手指操强度小，对场地要求低，建议大家抽空时多练习。
常做8件事，延缓大脑衰老
1.每周阅读一本书
生活充实、善于运用大脑的人，他们的大脑衰老的步伐似乎总是比别人慢一拍。阅读与思考，这两个看似简单的行为，却能为大脑带来丰富的刺激，使得神经突触如雨后春笋般不断涌现，从而有效延缓衰老的脚步。
那些常常沉浸在书海中的人，他们的大脑早已积累了丰富的认知储备。当大脑逐渐步入衰老的行列时，这些储备便如同坚实的后盾，为大脑提供源源不断的支持，使其在面对衰老的冲击时更加从容不迫。这不仅有助于减缓大脑衰老的速度，更能有效增强大脑对痴呆症等疾病的抵抗力，让大脑在岁月的洗礼中依旧保持敏锐与活力。
2.每周两次30分钟锻炼
每周两次，每次短短的30分钟 太极拳、快走或其他户外活动。这些看似平常的习惯，实际上在悄然间改变着你的生活。它们不仅为你的大脑注入了活力，使其血液循环更加顺畅，还对你的胆固醇和血压控制起到了积极的推动作用。
你知道吗？运动对大脑的好处是越早开始越好，但不用担心，无论你现在处于哪个年龄段，开始都是值得的。实际上，根据《英国运动医学杂志》最近的一项研究，只要每周保证45分钟的持续运动，你就能感受到脑力的显著提升，即使是五十多岁的人也能感受到这种改变。
所以，不要等待，不要犹豫，走出户外，活动起来。让你的身体和大脑一起享受运动带来的美妙变化，体验更加健康和充满活力的生活。
3.多吃抗氧化食物
想要保持大脑的活力与年轻吗？秘诀就在于你的日常饮食！摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老的食物，比如 茶，瓜果、蔬菜、坚果等，都是守护你大脑的青春密码。这些天然食材能有效抵抗自由基的侵害，让你的大脑远离衰老的阴影。
一些老人为了健康，刻意回避肉类和蛋黄，这其实是个误区。你知道吗？肉中含有丰富的胆固醇，它是形成神经细胞髓鞘的重要成分。而蛋黄，则蕴藏着大量的胆碱，这对于补充大脑所需的营养至关重要。所以，别再盲目忌口，让美食与健康同行，你的大脑会感谢你的！
4.睡足觉
你是否有过熬夜后第二天感觉精神萎靡、体力不支的经历？其实，传说中的'睡够7小时'并不是每个人都适用的金科玉律。每个人的睡眠需求都有其独特性。例如，青少年每天需要7到9小时的睡眠，孕妇需要8到9小时，而儿童则每天需要10到12小时的睡眠。
睡眠时间 可根据自身具体情况进行判定，如何确定自己的睡眠需求呢？其实，一个简单的原则就是：只要你在醒来后感觉精神焕发，身体舒适，没有疲惫感，那么你就已经得到了足够的有效睡眠。所以，不要盲目追求睡眠时长，而要根据自身的实际情况，找到最适合自己的睡眠模式，让每一天都充满活力！
5.把时钟倒过来放
当人们看到正常摆放的物品时，左脑会迅速识别，并转移注意力。如果将物品倒过来放，右脑则马上“启动”，试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。
这种做法可以人为地增加大脑的思维活动，有锻炼脑力的作用。生活中，很多物品都可以尝试倒着放，比如时钟、相框里的照片、日历等。
6.变换吃饭时的座位
很多人习惯坐在固定的座位上就餐。然而专家建议，最好定期更换吃饭时的座位，从而提升大脑活力。
定期更换家人居住的房间，调整家具摆放位置或办公设备布局，遛狗时换个新路线，浏览新闻时换个电视台或网站，逛超市时多了解新奇商品等，也具有同样的作用。
新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳。
7.摸硬币
研究发现，通过触摸识别存在微妙差别的东西，可以更好地激发大脑活力。可以把不同面值的硬币放在一个大罐子里，不时地将手伸进罐子中，用触觉判断硬币面值，还可以心算硬币总额，有锻炼脑力的效果。
需要提醒的是，硬币上可能有很多细菌，摸完后要及时洗手。
8.保持乐观心态
心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。比如摔跤，不要想着自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并没有失去宝贵的生命。
▌来源：生命时报（ID：LT0385），记者：李迪，特约记者：姚力杰
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