减肥复食必看｜减肥成功后，怎么恢复饮食
减肥复食必看｜减肥成功后，怎么恢复饮食？
【需要复食几天？】
节食多少天，复食就是它双倍的时间
⚠️注意：复食越久反弹的几率就越小
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【复食怎么吃？】
复食每周递增100大卡的食物，开始时建议从你节食的卡数上递增
要少食多餐，一天至少保证三餐
晚餐保持在150-250卡，早午餐控制好热量
要口味清淡，多吃蔬菜或者易消化的食物
早餐：蛋白质+主食
午餐：蛋白质+蔬菜+主食
晚餐：蛋白质+蔬菜
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⚠️【注意事项】
减肥后你又大吃大喝每天高油高热量的吃这不是反弹这是再次肥胖
稳定后可以适量吃小零食，不要克制自己的食欲但是要注意量
复食期间体重上升很正常，不要焦虑更不要继续节食
多喝绿茶和咖啡
保持充分的睡眠
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