初跑者必看！每周跑步频率与时间建议
初跑者必看！每周跑步频率与时间建议
为了保持健康和良好的身体状态，耐力运动是必不可少的。虽然参加比赛和跑马拉松不是必须，但如果你想提高身体健康水平，快速跑并不是最佳选择。作为一个初跑者，每周努力跑步3～4小时，大约每两天跑一次，就能有效维持心脏健康。
在进行健康训练时，过程本身就是目标，乐趣和健康是最重要的。虽然更多训练或准备参加比赛可能会让你竞技状态更好，但身体不一定会更健康。♂️
作为初跑者，如果你能做到每周跑三次，每次至少跑半个小时，你的精力消耗与成绩增长之间就能达到最佳平衡。跑步时心率应保持在最大心率的70％～80％，这样你会感到轻松，不会气喘吁吁。计算公式为220减去你的年龄，得到你的最大心率。
慢跑是锻炼心血管系统的有效方式，以下是慢跑的12个理由：
减少骨骼受伤风险
稳定被动运动系统
缩短身体系统恢复所需时间
增加肌肉中毛细血管的数量，提高血液流通度
增加肌肉中的氧气储备
增强免疫系统
增加线粒体数量，增大线粒体体积
消耗热量，大部分是脂肪代谢
在自然中减轻压力，而不是变得更加匆忙
摄取更多的氧气，以便思考和放松
速度会得到提高
通过这些理由，你可以看到慢跑不仅对身体有益，还能帮助你在跑步中找到乐趣和平衡。
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