首先，只要坚持跑步身体就会越来越好。
对于夜跑来说，还是有些不利因素的，长期夜跑的人如果能够规避这些不利因素而让效果最大化呢！夜跑注意安全 想健康也的有命才成，选择人多的环境，并有足够照明。夜跑要禁忌无人或少人的跑步路线，但也要禁忌车流较多的马路。寻找合适的跑步路线很重要。然后晚饭后2小时夜跑更安全更有效果，晚上9点前尽量要结束，所以安排夜跑时间大多是在7～9点之间。
晨跑对减肥燃脂效果最好，但需要更大的毅力和空气的影响，大多有科学依据的研究都推荐下午跑，但是时间上很多上班族是无法实现的，所以，长期夜跑比晨跑和白天跑步并不占优势，但是时间优势让夜跑更受欢迎，但是我想，不管是晨跑或者夜跑，它们之间的效果差距并没有想象的那么大，能够让自己长期坚持下去才是最重要的。
根据自身的跑步心得，人长期总在一个时间段跑步身体会有记忆，并逐渐适应，消耗的热量锻炼的效果都会逐渐递减，虽然这个递减是非常慢的，但是毕竟还是有感觉。所以，定期调整跑步时间会有更好的体验和更好的效果，比如周1～5是夜跑，周末晨跑或者下午跑。或者一个月夜跑一个月晨跑等等。变换跑步时间会让跑步更有乐趣，更容易坚持，自我感觉效果更好，但是也可能因人而异，可能没有数据考证和科学依据，但是，长期合理的坚持夜跑身体会越来越好是不容置疑的
