产后恢复在运动上要怎么做

产后恢复在运动上要怎么做

产后修复其实需要经历一个漫长的时间，前期主要是个人的休养，后期是个人的恢复和锻炼，当自己的身体恢复到一定程度，进行适当的运动是有益的，那么，产后恢复在运动上要怎么做?

具体如下

1

开始运动应注意保护脊柱

首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

2

循序渐进，增强背部练习

随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)

3

控制运动时间

运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟。频率应该在每周2～3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。

4

运动后不要立即喂奶

还在哺乳期的妈妈，最好在运动前喂奶，或是运动后隔1~2小时再喂奶。因为运动后身体会产生乳酸，影响乳汁的味道，宝宝可能不爱喝。

注意事项

大家一定要在运动的时候引起注意，不能因为自己的过错导致身体受损，这样还会给婴儿的哺乳造成难题，大家在运动的时候要量力而行，关于“产后恢复在运动上要怎么做?”的方法就分享到这里了。

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