空腹有氧推荐：新手大基数必备
空腹有氧推荐：新手大基数必备
训练课程：「BurpeeGirl」30分钟站立腰腹训练｜ 2023.12.12更新
⌚️运动时长：30.66分钟
动态消耗：109千卡
️消耗能效比：3.55【参数说明：6以下为单位时间内消耗偏低，6-7为较适中，7以上为消耗超级优异】
总消耗：147千卡
平均心率：108次/分
❤️峰值心率：131次/分
⌚️运动模式：混合有氧
⏰动休时长：20s动作+10s休息，中间休息4次30s
适合人群：新手⭕，大基数⭕，空腹⭕，进阶❌，经期❌
▫️
♀课程内动作分解指南♀️
♀️预热：4分钟
简单：49%（15分钟）⬆️
♀️跑步：无⬇️
跳跃：2%（0.7分钟）⬇️
下蹲：14%（4.3分钟）⬇️
♀️地板：无⬇️
♀️休息：36%（11分钟）⬆️
♀️拉伸：4分钟
【参数说明：按时间统计每节课中6种动作占比，超过16.7%即为含量较高】
▫️
还有些小唠叨：
1、全身+腰腹有氧燃脂训练，动作难度低，运动强度低，运动感受良好，动作编排顺畅
2、有4分钟热身和4分钟拉伸，中间休息4次30s，有点出汗，但是不多
3、没有重复动作，有小跳和半蹲，没有地板动作，tabata的节奏，20s动作+10s休息
4、膝盖友好，静音友好，宿舍党友好
5、建议新手、大基数、空腹宝宝冲，经期、进阶可绕道
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