增肌饮食指南：一日三餐怎么吃
增肌饮食指南：一日三餐怎么吃？
早餐
早餐是一天的能量源泉，所以我们要选择高蛋白、高碳水化合物的食物。燕麦片搭配牛奶，再加上一把坚果，既丰富了营养，又提供了足够的能量，让你一天都充满动力。
午餐
午餐是增肌的关键时刻，可以选择瘦肉，比如鸡胸肉或鱼肉，再搭配一份高纤维的蔬菜沙拉。这样一顿餐既满足了蛋白质需求，又补充了身体所需的各种维生素和纤维。
晚餐
晚餐是为了保持能量，但并不是乱吃零食哦！选择带有蛋白质的零食，比如酸奶、坚果或者一些高蛋白的能量棒。这样可以让肌肉保持饱满状态，避免在晚餐时暴饮暴食。
练后 ️♂️
练后摄入碳水主要就是为了碳水后置，在训练之后身体处于空窗期的状态，这个时候需要摄入一些复合碳水，来增加肌肉的恢复速率，对增肌能起到很积极的作用，而且典唯里面还有肌酸的添加，能够为肌肉细胞扩容。
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