有氧运动和无氧运动结合，才是健身的最佳选择
怎样健身，一直是大家心里的难题，因为健身方式千千万，要找到合适自己的形式，需要花费不少的精力和时间，但是又不能一股脑地瞎练。在这里，小编在这里和大家分析一下对于健身人士而言，最合适的一个标准，也就是无氧＋有氧相结合。
有氧运动，就是那些强度没有这么高，能够让大家有力气进行长时间锻炼的持续性运动，对于减脂人士来说，有氧运动是他们健身计划中不可缺少的一个环节，长时间的有氧运动能够持续消耗热量和脂肪，让身体始终处在燃脂状态，达到燃脂瘦身的效果。
无氧运动就和有氧运动刚好相反，耗时短、强度大，比起消耗脂肪，它更大的作用是刺激锻炼部位大家肌肉增长。无氧运动通常伴随着大重量和冲刺环节，例如冲刺跑啊，撸铁啊，像这种需要一瞬间爆发力的动作，往往能够迅速得让肌肉充血刺激，从而达成一个增肌的效果。
当然运动的效果不是单一并绝对的，有氧运动同样能够锻炼到身体的肌群和力量，而无氧运动也能够刺激心率，促成燃脂。而且，比起单一练习无氧或者有氧，都不能最大化地发挥健身的效果，只有将有氧和无氧运动相结合，才能产生一加一大于二的绝佳效果。
一方面，很多人都知道的是有氧是会掉肌肉的，而肌肉对于保持身材来说可是非常重要的，长时间进行有氧运动是很容易消耗肌肉，肌肉量减少了，身体的新陈代谢也会随之降低，从而变成更容易胖的体质，所以对于减脂的朋友来水，大家在进行有氧的时候，可以是当地增加无氧锻炼，增强身体肌耐力和肌肉含量，充足的肌肉不仅显瘦，而且还不容易长胖。
另一方面，有氧运动对于增肌的朋友来说也是一项很有用的运动，在长期进行无氧的强度训
练之后，身体的部位会变得僵硬绷直，这时候，在训练中加入适当的有氧运动可以起到放松身体的作用，而且有氧运动能很棒地增强身体的心肺能力，为继续更高强度的训练提供一个更强悍的身体。
所以说，有氧和无氧运动的结合，才是健身最佳的训练方式，才能让健身效果最完美。大家可以根据自己的喜好自行进行不同的有氧和无氧运动的搭配训练。在这里小编要给大家推荐一项很高效短时的复合运动——tabata
这个tabata和很火的hiit有着同工异曲之妙，都是通过不同的动作训练进行结合训练，对身体整体和局部进行锻炼。不同的是，tabata的单位强度比hiit更高，它要求大家在每一个动作都以百分百的力气来进行，每个动作做完有10秒钟的休息时间，是很激烈，很高强度的运动，适合想要短时间且身体素质较好的朋友们进行训练。
大家要量力而行，根据自己的现实情况，对自己的健身计划进行合理的搭配和选择，不要去挑战不合适自己运动强度，这样才既能健身，又能保证身体的健康。
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