一般来说，脂肪堆积的重灾区就是腰腹部和臀部，所以看不到腹肌的人群一般体脂率都在20%以上，从20%~15%这个区间腹肌逐渐显现。当然这是男性的标准，女性生理结构与男性不同，脂肪百分比会比男性多。
减肥不是减重，减肥是减掉脂肪，用体脂含量来判断肥胖比较科学，正确的应该是减脂不减体重，不要死命的瞄准体重，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的三分之一，而且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍，这就是为什么有些健美运动员，吃好多，但是不会肥，因为肌肉需要很多能量来维持！
如果你腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。在健身中有氧运动+无氧运动相结合。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。再结合力量训练，有助于你显现出腹肌。
光凭有氧你很难达到13%~15%档的体脂。这时候就需要力量训练，燃烧脂肪，补充蛋白质，增加肌肉了！
以下7个简单的自重训练动作，维持肌肉，极速燃烧身体多余脂肪。
每个动作1分钟，休息2-30秒。
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