帕梅拉一周瘦肚子运动安排❗️28天瘦出小蛮腰
帕梅拉一周瘦肚子运动安排❗️28天瘦出小蛮腰
嗨喽！美美子来啦！
美子本人是从135-89斤，近期给宝宝们分享了我的一部分运动计划，今天美子准备给大家分享帕梅拉一周入门级瘦肚子运动课程表来啦！我的训练强度是循序渐进，逐步增加，这样身体才能更好的适应强度。才可以更好的去坚持~
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后续呢美子会定期给大家跟新更多的减脂课表以及减脂小知识，大家可以关zhu美子哦～
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周一训练计划
帕梅拉15分钟全身燃脂
难点：摆臀、甩臀、整体不难但要跟上节奏。
帕梅拉10分钟有氧训练
难点：卷腹举腿、登山侧提膝
帕梅拉10分钟全身拉伸
难点：左右弓步压腿
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周二运动计划
帕梅拉15分钟全身燃脂
难点：举臂深蹲摸脚，需要下肢力量支撑帕梅拉
10分钟腹肌训练
难点：仰卧交叉抬腿、仰卧抬腿摸膝
帕梅拉10分钟全身拉伸
难点：左右弓步压腿
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周三运动计划
帕梅拉15分钟有氧舞蹈
无难点：比之前舞蹈更简单
帕梅拉20分钟全身训练
难点：深蹲侧抬腿、四点支撑俯卧撑
帕梅拉10分钟全身拉伸
难点：登山弓步压腿，注意呼吸均匀
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周四|周日休息日+拉伸
帕梅拉10分钟拉伸放松
deeenam15分钟全身拉伸
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周五运动计划
帕梅拉一首歌
难点：跟上节奏即可基本无难点。
帕梅拉10分钟腹肌训练
难点：仰卧抬腿、登山侧提膝
帕梅拉10分钟高强度腹部训练
难点：交叉剪刀腿、平板支撑
帕梅拉10分钟舒缓拉伸
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周六运动计划
帕梅拉一首歌
难点：跟上节奏即可，基本无难点。
帕梅拉10分钟腹肌训练
难点：仰卧抬腿、登山侧提膝
帕梅拉15分钟腹肌训练
难点：仰卧屈腿卷腹、交叉抬腿、抬腿手臂划圈
帕梅拉10分钟舒缓训练
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今天的分享就到这里啦！感兴趣的宝宝可以先收藏在运动，跟练的宝宝可以再评论区下面打卡，有什么不懂的也可以在评论区问我
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