一周瘦全身运动计划,附详细课表!
周一:腰腹训练
热身:帕梅拉5分钟热身
腹部训练:帕梅拉10分钟腹部训练(新手可换Keep马甲线养成)
站立沙漏腰:欧阳春晓
暴汗三部曲:帕梅拉
全身拉伸:Mady Morrison 15分钟全身拉伸
♀️ 周二:腿部训练
热身舞蹈:帕梅拉3分钟
瘦大腿:林芊妤20分钟、韩小四10分钟
瘦小腿:韩小四12分钟
腿部拉伸:帕梅拉10分钟
♀️ 周三:肩背训练
热身:帕梅拉5分钟
气场女王:体态大师30分钟
瘦背:吉尼瘦背10分钟、Mizi 4星期瘦背16分钟
直角肩:欧阳春晓16分钟
周四:休息日
♀️ 周五:全身燃脂
全身热身:周六野5分钟
有氧舞蹈燃脂:帕梅拉45分钟
全身有氧训练:Jo姐40分钟
无跳跃无下蹲HIIT:Jo姐30分钟
全身拉伸:帕梅拉10分钟
周六:臀部训练
无跳跃热身:刘逗逗4分钟
臀部训练:帕梅拉15分钟
大腿内外侧瘦腿训练:普拉提100次
无跳跃站立有氧燃脂:Eleni Fit 30分钟
臀腿拉伸:帕梅拉9分钟
周日:休息日
⚠️ 运动顺序:热身➡️无氧➡️有氧➡️拉伸 ⚠️ 坚持!多喝水!健康饮食!不要熬夜!! ⚠️ 休息日可以做一些基础的拉伸
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