一周瘦全身运动计划，附详细课表
一周瘦全身运动计划，附详细课表！
周一：腰腹训练
热身：帕梅拉5分钟热身
腹部训练：帕梅拉10分钟腹部训练（新手可换Keep马甲线养成）
站立沙漏腰：欧阳春晓
暴汗三部曲：帕梅拉
全身拉伸：Mady Morrison 15分钟全身拉伸
♀️ 周二：腿部训练
热身舞蹈：帕梅拉3分钟
瘦大腿：林芊妤20分钟、韩小四10分钟
瘦小腿：韩小四12分钟
腿部拉伸：帕梅拉10分钟
♀️ 周三：肩背训练
热身：帕梅拉5分钟
气场女王：体态大师30分钟
瘦背：吉尼瘦背10分钟、Mizi 4星期瘦背16分钟
直角肩：欧阳春晓16分钟
周四：休息日
♀️ 周五：全身燃脂
全身热身：周六野5分钟
有氧舞蹈燃脂：帕梅拉45分钟
全身有氧训练：Jo姐40分钟
无跳跃无下蹲HIIT：Jo姐30分钟
全身拉伸：帕梅拉10分钟
周六：臀部训练
无跳跃热身：刘逗逗4分钟
臀部训练：帕梅拉15分钟
大腿内外侧瘦腿训练：普拉提100次
无跳跃站立有氧燃脂：Eleni Fit 30分钟
臀腿拉伸：帕梅拉9分钟
周日：休息日
⚠️ 运动顺序：热身➡️无氧➡️有氧➡️拉伸 ⚠️ 坚持！多喝水！健康饮食！不要熬夜！！ ⚠️ 休息日可以做一些基础的拉伸
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