帕梅拉7天虐腹瘦臀课表臀腿暴汗
帕梅拉7天虐腹瘦臀课表臀腿暴汗
Hey宝贝们～学姐又来送福利啦！这次给大家带来的是帕梅拉2022年第41+42周的七天健身课表 是不是已经迫不及待想要开启暴汗模式啦？
周一：腹肌 & 拳击日
虐腹+有氧拳击，一站式打造平坦小腹和紧致曲线✌️ 拳击动作超带感，记得调整呼吸哦！
周二：臀腿日
臀腿训练日来啦！腿部线条和臀部翘度一起get✅ 记得穿舒适的运动鞋，跟着节奏动起来～
周三：上半身 & 燃脂舞
上半身肌肉训练+燃脂舞，快乐健身两不误 燃脂舞超有趣，跟着音乐摇摆就对了！
周四：休息 / 拉伸日
劳逸结合很重要哦！可以选择拉伸放松一下♀️ 或者轻松散步，为接下来的训练做准备～
周五：全身混合日
全身肌肉大动员！各种动作混合，挑战你的极限 坚持就是胜利！
周六：地板全身
地板上的全身训练，核心力量max 记得保持身体线条，动作要标准哦！
小贴士：
- 学姐建议新手宝子们跟练新手友好版课表哦，循序渐进，不要急于求成～
- 帕梅拉在ins上更新的课表不是全部，还有“专注燃脂版”和“打造翘臀版”等高级阶段课表，等你们练到一定程度再去挑战呀！
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