帕梅拉7天虐腹瘦臀课表臀腿暴汗
Hey宝贝们~学姐又来送福利啦!这次给大家带来的是帕梅拉2022年第41+42周的七天健身课表 是不是已经迫不及待想要开启暴汗模式啦?
周一:腹肌 & 拳击日
虐腹+有氧拳击,一站式打造平坦小腹和紧致曲线✌️ 拳击动作超带感,记得调整呼吸哦!
周二:臀腿日
臀腿训练日来啦!腿部线条和臀部翘度一起get✅ 记得穿舒适的运动鞋,跟着节奏动起来~
周三:上半身 & 燃脂舞
上半身肌肉训练+燃脂舞,快乐健身两不误 燃脂舞超有趣,跟着音乐摇摆就对了!
周四:休息 / 拉伸日
劳逸结合很重要哦!可以选择拉伸放松一下♀️ 或者轻松散步,为接下来的训练做准备~
周五:全身混合日
全身肌肉大动员!各种动作混合,挑战你的极限 坚持就是胜利!
周六:地板全身
地板上的全身训练,核心力量max 记得保持身体线条,动作要标准哦!
小贴士:
- 学姐建议新手宝子们跟练新手友好版课表哦,循序渐进,不要急于求成~
- 帕梅拉在ins上更新的课表不是全部,还有“专注燃脂版”和“打造翘臀版”等高级阶段课表,等你们练到一定程度再去挑战呀!
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