帕梅拉官方课表➕瘦腿干货‼️我！瘦！了
瘦腿·瘦大腿·改善假胯宽·瘦小腿
瘦腰马甲线·瘦手臂·瘦背打卡ing~
1️⃣帕梅拉新手课表怎么做❓
具体解说图片中㊙️跟做真能瘦‼️
【此课表是帕梅拉发布的官方课表】
⏰周一全身性燃脂
✔全身20分钟Hiit
✔欢乐15分钟舞蹈
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⏰周二新手臀腿训练
✔30分钟新手臀腿训练
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⏰周三腹部➕背部➕有氧燃脂
✔腹部中级
✔背部训练
✔无跳跃有氧
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⏰周四休息日
✔好好放松一下我们的肌肉8～
可自行选择图片中的拉伸视频
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⏰周五臀部训练
✔12分钟臀部训练
✔15分钟低冲击臀部
✔15分钟有氧舞蹈
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⏰周六腹部➕手臂➕拉伸
✔10分钟初学者腹部训练
✔10分钟夏日瘦手臂
✔15分钟日常拉伸
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⏰周日 好好的休息一天8♀️
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2️⃣【瘦腿干货总结】
新手减肥减脂‼️做这个笔记的课表就可以
大腿内侧突出‼️说实话大腿内侧的确不好减 我是超模25➕周六野9分钟hiit 一周就挺明显
改善假胯宽‼️很大一部分原因都是臀中肌无力 多练习臀部比如周六野十分钟瘦腿就适合
大腿前侧突出‼️可以做李知恩大腿前侧拉伸
小腿肌肉外翻‼️可以做体态大师外侧肌肉突出
肌肉型小腿‼️可以做野兔睡前10分钟瘦腿
脂肪型小腿‼️喜欢的减脂操➕韩小四12分钟瘦小腿
水肿型小腿‼️刷腿按摩➕韩小四12分钟瘦小腿
腿部拉伸‼️拉伸我每天都做林芊妤腿部拉伸因为好全面好舒服
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瘦脸·斜方肌·直角肩·减肥减脂
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我是个平平凡凡减脂小仙女
减肥不易 希望大家都能快速瘦下来❤️
#高效瘦腿攻略#
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