运动后24h✨泡澡+拉伸拯救肌肉酸痛
运动后24h✨泡澡+拉伸拯救肌肉酸痛
运动后放松真的很重要，不然肌肉酸痛会让你后悔不已。这里有几个小技巧，帮你轻松应对运动后的肌肉酸痛。
黄金时间：别急，等两天再放松
运动后24到48小时内，肌肉还在恢复阶段，这时候深度放松效果最好。别急着去按摩，等两天再开始放松之旅。
正确顺序：热敷→动态拉伸→泡沫轴
放松的顺序很重要，先热敷一下，让肌肉放松，然后做些动态拉伸，最后用泡沫轴滚动。这个顺序能让你事半功倍。
温柔心法：别用力过猛
每个部位滚动的时间不要超过一分钟，痛感控制在5分以内。这样既能放松肌肉，又不会造成二次伤害。
重点部位：别漏了这些地方
大腿前侧、小腿后侧和臀部的梨状肌，这些地方特别容易酸痛，别忘了多滚几下。
替代方案：办公室也能轻松放松
没有泡沫轴？没关系，用保温杯装点热水，滚动一下也能缓解肌肉酸痛。
禁忌提示：避开这些地方
关节骨突处千万别直接按压，容易受伤。
加强版：山金车凝胶来帮忙
滚完轴后，涂点山金车凝胶，这可是消淤的好帮手。
终极大招：泡澡加泻盐
泡澡时加点泻盐（硫酸镁），镇痛效果超好。
希望这些小技巧能帮你轻松应对运动后的肌肉酸痛，享受健康的生活！️♂️
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