减脂午餐推荐：香甜照烧鸡排饭
减脂午餐推荐：香甜照烧鸡排饭
想要在减脂期间也能享受美味？试试这款香甜可口的照烧鸡排饭吧！只要控制好热量摄入和营养均衡，美味与健康可以兼得哦。
食材准备：
鸡腿排 200克
圆白菜 50克
鸡蛋 1个
米饭 50克
照烧汁 40克
制作步骤：
1⃣️ 用料酒和姜片腌制鸡腿排15分钟，同时将圆白菜和鸡蛋煮熟。
2⃣️ 锅中加入1勺橄榄油，小火加热后将鸡皮朝下放入锅中煎5分钟。
3⃣️ 当鸡皮微微焦黄，煎出鸡油后，翻面再煎3分钟。
4⃣️ 倒入40克照烧汁和50克水，大火煮开后转小火。
5⃣️ 小火加盖焖煮2-3分钟，直到鸡肉两面都上色。
6⃣️ 将鸡排放在米饭上，旁边加上圆白菜丝和鸡蛋，再浇上照烧汁，即可享用。
小贴士：
✅ 新鲜的鸡腿排无需去腥，只需用清水反复浸泡冲洗即可。
✅ 照烧汁可以直接食用，是清淡的甜口，如果需要配方可以参考我的照烧肥牛饭菜谱。
这款香喷喷的照烧鸡排饭不仅饱腹感强烈，而且热量控制在500大卡左右，非常适合减脂期间食用。记得控制饮食，适当锻炼，健康瘦身不是梦！
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