普拉提小球团课第5节：腰腹塑形全攻略
普拉提小球团课第5节：腰腹塑形全攻略
这节课是普拉提小球团课的第五节，主要围绕腰腹塑形进行全身练习。视频已经加速了8倍，不适合直接跟练哦。
小球的使用方法：
1⃣️ 夹在膝盖之间，激活内收肌并稳定下肢。
2⃣️ 在侧支撑体式和四足动物体式中，手下撑球、双腿滚球，利用小球的不稳定性强化腹部核心肌力。
3⃣️ 练腹动作时，把它垫在背部作为动作的退阶。
4⃣️ 利用其柔软回弹的特性，垫在骶骨下方作为弹震工具，松解腰骶区域的筋膜。
5⃣️ 在背伸体式中，双手拉小球，代替滑盘的作用，强化背部肌群和肩胸手臂肌群。
6⃣️ 最后，作为在双手间传递的介质，提高练习的专注力。
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