2024健康减脂计划表，轻松瘦身
2024健康减脂计划表，轻松瘦身！
新年新气象，为大家带来一份健康减脂计划表，助你轻松瘦身，迎接更美好的自己！
早上7:30起床
晨起先上厕所，然后空腹记录体重、腰围、胸围、手臂和大腿围。洗漱后喝杯350毫升的温开水，补充睡眠流失的水分，加速代谢和排泄。早上可以进行拉伸、晨跑等运动，让身体保持积极状态。
8:30-9:00早餐
早餐最迟9点半吃完，否则会影响减脂速度。早餐不可省略，这是一天中消耗热量的重要时刻。早餐以营养为主，多补充蛋白质，开启加速消耗热量的一天。
10:00-12:00补水
每天饮水量大于2000毫升，分段多次少量喝，每次350毫升。小口喝水更有利于减脂。
12:00-14:00午餐
午餐吃八分饱，有午睡习惯的可减少碳水摄入。多吃膳食纤维，减缓血糖波动，防止肚子囤赘肉。饭后可喝无糖酸奶或苹果醋，再午睡；没有午睡习惯的可喝黑咖啡或少糖咖啡，提升减脂速度。
15:00-16:00加餐
分清“馋”和“饿”的区别：馋了吃1-2块低卡零食，饿了就吃低卡水果。先大量喝水，然后问自己是否愿意啃水煮白菜和黄瓜，如果还想就是饿，否则只是馋。加餐食谱可咨询，每次加餐不超过2小时。
17:00-18:00晚餐
饭前半小时喝500毫升水，晚餐吃七分饱。食材从清单中选择，可以喝些粗粮粥、掉秤汤。饭后散步或走路半小时，便于食物消化防止脂肪囤积。晚餐要在18点之前吃完。
20:00-21:00运动+补水
保持每周3-5次有氧运动，每次30分钟以上。可选择帕梅拉、周六野、林芊好等运动博主，也可跟练刘畊宏。这期间注意补水，喝350-500毫升即可，但21点后不要喝水。
22:00-23:00睡觉
洗漱后可做些放松活动，如看书、刷剧等，为入睡做准备。建议23点熄灯睡觉，睡足8个小时，熬夜会降低减肥效率！
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