♀️0基础跑步减脂计划表，轻松瘦身
♀️0基础跑步减脂计划表，轻松瘦身！
大家好！今天为大家带来一份超详细的0基础跑步减脂计划表，适合想要减脂但又不知道如何入手的小伙伴们。无需复杂的工具，无需繁琐的技术动作，0基础也能轻松入门，体脂下降8个点不再是梦！
第一周：初级阶段，心肺调整，减脂为辅。
周一：30分钟步行，包含1次1-3分钟持续不停歇快跑。
周二：健身房或在家拉伸训练，瑜伽、普拉提等。
周三：30分钟步行，包含3次持续不停歇快跑，每次1-3分钟。
周四：自由安排。
周五：30分钟步行，包含1次3-5分钟持续不停歇快跑。
周六：自行车或室内动感单车。
周日：30分钟步行，包含3次持续不停歇快跑，每次3-5分钟。
第二周：进阶阶段，提高心肺功能，提升减脂效率。
周一：拉伸训练，瑜伽、普拉提等。
周二：30分钟步行，包含1次持续5-10分钟不间断快跑。
周三：自由安排。
周四：30分钟步行，包含1次持续10分钟不间断快跑。
周五：拉伸训练，瑜伽、普拉提等。
周六：30分钟步行，包含1次持续10-15分钟不间断快跑。
周日：自行车或室内动感单车。
第三周：成长期，提高心肺功能，减脂为主。
周一：15分钟步行，15分钟不停歇快跑。
周二：拉伸训练，瑜伽、普拉提等。
周三：15分钟步行，15分钟不停歇快跑。
周四：拉伸训练，瑜伽、普拉提等。
周五：10分钟步行，20分钟不停歇快跑。
周六：自行车或室内动感单车。
周日：10分钟步行，20分钟不停歇快跑。
第四周：加速期，燃烧脂肪！
周一：拉伸训练，瑜伽、普拉提等。
周二：5分钟步行，坚持25分钟不停歇快跑。
周三：自由安排。
周四：5分钟步行，坚持25分钟不停歇快跑。
周五：拉伸训练，瑜伽、普拉提等。
周六：坚持30分钟不停歇快跑。
周日：自行车或室内动感单车。
⚠️注意事项：每次训练前进行5分钟热身，训练后进行5分钟静态伸展运动。记得点赞收藏哦！
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