️♀️减肥餐计划：健康饮食与运动指南
️♀️减肥餐计划：健康饮食与运动指南
体重达到新高度，是时候开始减肥了！以下是一个简单易行的减肥餐计划，包括饮食和运动两个方面。
饮食篇
早餐：水煮蛋+红薯+豆浆
午餐：玉米面条。酱汁：蒜末、葱末、芝麻、辣椒面少许，生抽、耗油、醋各一勺，香油半勺，清水两勺。搅拌均匀后浇在面上。
杂蔬焖饭。原料：大米、糯米、黑米（自由搭配），鸡胸肉，洋葱，鲜菇，玉米、青豆、胡萝卜什锦素菜包。米饭蒸熟后，菜炒熟，加生抽、耗油、盐少许，混合在一起焖半小时。米饭吃不完可以冷冻保存。
晚餐：第一天：清炒西蓝花+糊糊
第二天：凉拌西蓝花+焖米饭一勺
第三天：番茄土豆白菜煲+糊糊+煮胡萝卜
♀️运动篇♀️
晚上走路+慢跑半小时
腿部拉伸
肩背操八分钟
拉力带瘦腿瘦腹动作50个*4组
坚持第三天，继续努力！
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