减重后的饮食与运动调整指南 ️♀️
减重后的饮食与运动调整指南 ️♀️
1）经过一段时间的运动和饮食调整，很多人会养成清淡的饮食习惯。这样的改变不仅有助于减重，还能让人感觉更加健康。
2）在运动过程中，很多人会因为能量消耗大而想要吃甜食。这时可以选择一些水果来代替，或者适量吃一些蛋糕和甜点来奖励自己。
3）我的目标是体重达到96斤。虽然到达这个目标后还想继续减重，但曾经达到94斤时发现有点过头了。所以现在保持在96-98斤之间，不破百就满意了。
4）在维持体重方面，没有特定的饮食限制，但之前吃减脂餐较多，已经养成了饮食习惯。相对而言，吃完外食后会想吃一些水果或清淡的杂粮来调整。
5）特别提醒女性朋友们，油脂对身体很重要，尤其是进行有氧运动时。一段时间不吃油脂会让身体缺少平衡，容易感到饥饿。适量的油脂不仅有助于平衡激素，还能增加饱腹感。如果身体缺油再加上大量运动，很容易在短时间内感到饥饿。所以适量给身体一些油脂，不仅能满足身体的愉悦感，还能帮助减脂，避免暴食。
6）关于油脂的选择，我通常选择橄榄油、鹰嘴豆油、牛油果油、芝麻油等优质油类。如果长时间不吃油，我会选择吃炸鸡、炸排骨、猪五花等食物。虽然这些食物会让体重暂时上升，但只要配合正常运动量并调整回平时的饮食习惯，体重很快会下降。围度方面也不会因为一两餐的摄入而立刻增加，所以不用太担心。
7）关于面包的选择：我经常选择美心出的糙米芝士包来充饥，因为身体油脂不够再加上运动量大很容易饿。隔夜燕麦和牛油果蛋麦多士也是我的最爱。此外，长法包也是一个不错的选择，虽然营养不算高但相对健康，保质期短且成分简单。我会把长法包加橄榄油烤焗5分钟，再加上三文鱼、牛油果和生菜他他酱，简单又美味。最后，老种南瓜子面包和酸种黎麦面包也是我平日的选择，记得加点低脂芝士更美味哦！
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