减肥必看30种常见主食含糖量、热量大全
减肥必看30种常见主食含糖量、热量大全
翻了好多书才找全的常见主食含糖量、热量对比一览表
减肥期一定要选对碳水，才能越吃越瘦！✨
✅红榜主食
糙米饭、全麦吐司、藜麦、燕麦、粗粮馒头、魔芋丝、荞麦面、南瓜、山药、土豆、玉米、红薯、紫薯、芋头
❌黑榜：
白米饭、切片吐司、肉包子、花卷、白馒头、黑麦馒头、豆沙包、葱油饼、千层饼、发糕、手抓饼、烙饼、油条、挂面、河粉、粉丝、米粉
答疑
1⃣️白米饭和糙米饭含糖量、热量差不多，为什么减肥更建议吃糙米饭？
✨因为糙米饭升糖指数更低，相比饱腹感强，且富含膳食纤维
3⃣️为什么燕麦、荞麦面热量和含糖量都比较高还推荐减肥吃？
✨燕麦：燕麦的膳食纤维含量是大米的20倍、糙米的3.5倍，且同时富含不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维，可以促进肠道蠕动、缓解便秘，还能抑制血糖值上升，控制食欲
此外，燕麦中蛋白质、钙、铁、锌含量都要优于别的谷类，在减重期是不错的选择
✨荞麦面：荞麦面升糖慢，属于粗粮，富含膳食纤维等营养物质，能够促进肠胃蠕动，促进体内毒素的排出以及加快新陈代谢，可以起到辅助减肥的作用
健康减脂
2024-01-05 00:49
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