韩国四周减肥法｜一共能瘦1...@姚小谦减肥笔记的动态
第一周【瘦3-5斤】
1.一日三餐按时吃
2.晚上七点以后，不吃任何东西
3·三餐前喝杯温水,增加饱腹感
4·坚持一周,不能间断,在这期间不用运动
5,如果放弃的话就无法进行下一个阶段
第二周【瘦5-7斤】
1.只吃早餐和午餐，晚餐不吃
2.保持每天喝2000ml温水
3. 不需要运动，在这期间
体脂会下降很快,体重下降幅度最大
4,开始的前三天身体会感到极度饥饿,三天之后逐渐可以接受
5·第二周是关键时期,坚持住就是胜利
第三周【瘦4-6斤】
1·早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃
2·饮食要多增加蛋白质,牛奶,蔬菜
3.喝水量要增加到每天10-12杯
4·一天安排三次有氧运动(跳绳,跑步,快走)
5·如果你坚持到这里,那恭喜你离成功不远了
第四周【瘦2-6斤】
1,饮食同第三周一样,偶尔放纵吃喝,不健康节食,会出现反弹还会影响身体健康
2,脂肪大量减少,胃小了很多,感觉轻松不少
3,男生对摄入蛋白质进行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形
4·晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢
5·能够坚持一个月,说明你成功上岸了
四周后注意事项：
这个时候一般都会瘦十多斤了,可能皮肤会有些松弛,多补充水分,和蛋白质保持身体有个良好的状态。
有人担心会不会反弹,正常吃饭不要节食或暴饮暴食,是不会反弹的，一定要记住,别看涨了几斤,就立马放纵，这样身体会开启一个保护模式会造成脂肪快速堆积，从而使自己之前的努力全白费了。
减肥餐的万能搭配
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维
1. 优质碳水
紫薯,杂粮,燕麦,玉米,全麦面包,山药等
2. 优质蛋白
鸡蛋，牛奶，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等
3.维生素胡萝卜,西红柿，草莓，猕猴桃，柠檬等
4.膳食纤维西兰花,菠菜,冬瓜，白菜,木耳,卷心菜等
早餐饮食以清淡为主,午餐适合吃肉补充能量，
晚餐六分饱即可,饭后半小时运动一会,千万不要忌碳水，会使身体变差
总之,减肥时,管住嘴,迈开腿就对了
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