儿童长高秘籍：六道早餐营养食谱坚持吃，孩子的个子蹭蹭蹭长
以下是这六种营养早餐食谱的好处以及它们适合儿童的原因：
1. 西兰花煎蛋
优点：富含蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素C、维生素K和钙，对儿童骨骼发育有帮助。西兰花还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，防止便秘。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。
适合儿童的原因：质地柔软，容易咀嚼消化，制成饼状，方便儿童取食，增加儿童进食兴趣。
原料：西兰花，鸡蛋，面粉，盐，胡椒，食用油。
1. 将西兰花洗净，切成小朵，放入沸水中焯一下，捞出，沥干，切碎。
2、取一个大碗，打入鸡蛋，加入适量面粉，盐，胡椒粉和少许水，搅拌成均匀的面糊。
3. 将切碎的西兰花加入面糊中，搅拌均匀。
4、锅烧热，刷一层薄油，倒入适量面糊，摊成饼状。
5.用小火煎至两面金黄即可。
2. 虾饺
优点：虾肉富含优质蛋白质、钙、磷等营养成分，对儿童的生长发育十分有益。猪肉馅可以提供一定的脂肪和蛋白质。蒸饺的烹饪方式比较健康，可以保留食材的营养成分。
适合儿童：味道鲜美，容易吸引儿童。蒸饺大小适中，适合儿童的胃口。
材料：鲜虾，猪肉馅，饺子皮，葱姜末，盐，生抽，料酒，蚝油，麻油，食用油。
1、鲜虾去掉壳、虾线，洗净，切成小块。
2、猪肉馅里加入葱花，姜丝，盐，生抽，料酒，蚝油，麻油，食用油拌匀。
3. 将新鲜虾段加入猪肉馅中，搅拌均匀。
4.取一张饺子皮，放入适量的馅料，包成饺子。
5.将包好的粽子放入蒸锅，蒸10-15分钟。
3.瘦肉粥
优点：瘦肉含有丰富的蛋白质、铁等营养成分，有助于孩子身体发育，预防贫血。米粥易于消化吸收，可以为孩子提供能量。
适合小朋友食用的理由：口感软糯，适合小朋友的口味，早上吃粥可以暖胃，为一天的活动提供良好的开端。
配料：瘦肉，大米，葱，姜，胡萝卜，山药，盐，料酒，生抽，食用油。
1. 瘦肉洗净，切小丁，加盐、料酒、生抽、食用油腌制片刻，胡萝卜、山药切丁。
2、将米洗净，放入锅中，加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至米粒变软。
3、锅中倒入少许食用油，加入葱姜爆香，加入腌好的瘦肉块翻炒至变色，再加入胡萝卜丁和山药丁翻炒。
4、将炒好的瘦肉块倒入粥中，继续煮至粥浓稠，加盐调味即可。
4. 三个新鲜蔬菜卷
优点：胡萝卜富含胡萝卜素，黄瓜富含水分和维生素，鸡蛋提供优质蛋白质。这道菜色彩鲜艳，能吸引孩子的注意力。它还富含各种营养成分。
适合儿童的原因：蔬菜卷形态新颖，让儿童在享受美味的同时，可以食用多种蔬菜，从而培养儿童吃蔬菜的习惯。
材料：胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、豆腐、盐、生抽、麻油、食用油。
1.将胡萝卜、黄瓜洗净，切成细条。
2、鸡蛋打散，加少许盐搅拌均匀。锅烧热，刷上薄薄一层油，倒入蛋液，摊成薄煎饼。取出，切成丝。
3. 将豆腐放入沸水中焯一下，然后捞出沥干。
4、取一张豆腐皮，把胡萝卜丝，黄瓜丝和鸡蛋放在上面，卷起来。
5. 切成小块，装盘，淋上酱油和麻油。
5. 香菇肉碎烧卖
优点：香菇含多种维生素和矿物质，可增强免疫力；猪肉馅和糯米可提供充足的能量和蛋白质；烧卖口感醇厚有嚼劲。
适合儿童的理由：口味浓郁，满足儿童的味觉需求，烧卖制作工序相对简单，可以作为早餐的多元化选择。
材料：香菇，猪肉馅，糯米，饺子皮，葱姜末，盐，生抽，料酒，蚝油，糖，食用油。
1.将糯米浸泡一夜，蒸熟备用。
2.将蘑菇洗净，切成小丁。
3、猪肉馅里加入葱花，姜丝，盐，生抽，料酒，蚝油，糖，食用油，拌匀。
4、锅中倒入少许食用油，加入香菇丁炒至变软，再加入猪肉馅继续翻炒至变色。
5. 加入蒸熟的糯米，翻炒均匀，制成烧卖馅。
6. 取一张饺子皮，放入适量馅料，用拇指和手掌将其压紧，做成烧卖形状。
7.将包好的烧卖放入蒸锅，蒸10-15分钟。
6. 韭菜锅贴
优点：韭菜富含维生素和膳食纤维，猪肉馅提供蛋白质和脂肪，做出来的锅贴皮脆馅香。
儿童原因：独特的口味能激发孩子的食欲，锅贴的大小适合孩子握在手里，增加了吃的乐趣。
配料：韭菜，猪肉馅，饺子皮，盐，生抽，料酒，蚝油，麻油，食用油。
1.将韭菜洗净，切成小段。
2.猪肉馅里加入盐、生抽、料酒、蚝油、麻油、食用油拌匀。
3. 将韭菜段加入猪肉馅中，搅拌均匀。
4、取一张饺子皮，放入适量馅料，将饺子皮对折，将中间捏紧，两边留空。
5、烧热煎锅，刷一层薄油，放入锅贴，用小火煎至底部呈金黄色。
6.加入适量水，盖上锅盖，用小火煮至水干。
相关知识
儿童长高秘籍：6道早餐营养食谱坚持吃，孩子的个子蹭蹭蹭长
孩子长高3个黄金时段8大方法✔️孩子蹭蹭长
这5种早餐好吃又营养，多做给孩子吃，个子蹭蹭长，快来照着做
孩子最爱吃的8道素菜做法，营养好，一周不重样，常吃个子蹭蹭长
孩子追高黄金期，多给孩子吃八道增高菜，营养又好吃，个头蹭蹭涨
孩子这样吃，个头蹭蹭长~含21道秘密食谱，速戳
孩子一直太瘦怎么办？教你四个解决办法，孩子体重或许蹭蹭往上涨
孩子长高，常按3个穴位，个子蹭蹭长
枸杞搭一物坚持1个月瘦10斤 体重蹭蹭掉
20款助长高的儿童营养餐
网址: 儿童长高秘籍：六道早餐营养食谱坚持吃，孩子的个子蹭蹭蹭长 https://m.trfsz.com/newsview1271835.html
