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增高食谱与建议

泰然健康网
2025-05-18 03:34

1、1食物a面粉,小麦胚芽，豆类,虾，螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶，乳酪及深色蔬菜等.反之，白米,糯米,甜点等食品则应尽量不吃可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育.此外,盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯b营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。蛋白质：动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等；乳类，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等；谷类，像米、面、玉米等；干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。动物性蛋白质

2、的生理价值高，当然最好吃动物性蛋白质、但是，我们都知道，植物蛋白质的价钱比较便宜，像黄豆、豆腐比起肉来便宜得多，以您可根据自己经济条件来选择，不过大豆和豆制品是物美价廉的食物碳水化合物：来自植物.谷物，蔬菜，水果和豆类（例如豌豆和蚕豆）是其主要来源.奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品 .碳水化合物有三种类型：糖类，淀粉和纤维.糖类和淀粉中的碳水化合物每克产生 4卡路里的热量.纤维并不产生热量它不能被吸收然而它却可以帮助处于消化系统中的食物顺畅地移动及减慢其对热量的吸收维生素：维生素A胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、菠菜、萬苣、大豆、青豌豆、橙子

3、、杏等（一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果.水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体利用的维生素 A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。）维生素C柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等维生素D牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、酵母、鱼、鱼肝油维生素B酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等。维生素E橄榄油、亚麻油、蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜和花生都含有维

4、生素e。纤维素：。它在玉米面、高梁、豌豆、蚕豆、豇豆、白菜、韭菜、竹笋、萝卜、荠菜、黄瓜、南瓜、苹果、梨、西红柿、草莓等食物中含量丰富。矿物质:铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高；果汁、红糖中也有一定含量。【碘】通过甲状腺素发挥生理作用，如促进蛋白质合成；活化100多种酶；调节能量转换；加速生长发育；维持中枢神经系统结构。【铁】：铁在人体中含量约为4 5克。铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成而促进造血。在血红蛋白中的含量约为72%。铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量较高。【铜】正常成人体内含铜100 200毫克。其主要功能是参与造血过程；增强抗病能力；参与色素的

5、形成。铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高；果汁、红糖中也有一定含量。【锌】：对人体多种生理功能起着重要作用。参与多种酶的合成；加速生长发育；增强创伤组织再生能力；增强抵抗力；促进性机能。锌在鱼类、肉类、动物肝肾中含量较高。【氟】：是骨骼和牙齿的正常成分。可预防龋齿，防止老年人的骨质疏松。含氟量较多的食物有粮食（小麦、黑麦粉）、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。【硒】成年人每天约需0.4毫克。硒具有抗氧化，保护红细胞的功用，并发现有预防癌症的作用。硒在小麦、玉米、大白菜、南瓜、大蒜和海产品中含量较丰富。【碘】通过甲状腺素发挥生理作用，如促进蛋白质合成；活化10

6、0多种酶；调节能量转换；加速生长发育；维持中枢神经系统结构。碘海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。c,早上吃好。鸡蛋1-2个、牛奶150-300毫升、肉包1-2个、其它果蔬少许。原则就是有充足的蛋白质、钙和维生素营养中午吃饱。米饭、面条、红薯、玉米、芋头、馒头等主食要丰富，经常交替。五谷杂粮都要交替安排。多安排鱼类、牛肉等蛋白质质量高的荤菜。多选择西红柿、黄瓜、苦瓜、青菜、菠菜、辣椒等天然色泽鲜艳的新鲜蔬菜。海带排骨汤、玉米排骨汤、萝卜排骨汤等是理想的汤菜。晚餐两少。一少是少吃太油腻的食物、二少是晚自习后少量补充点能量（如牛奶）。d每天最好1升牛奶，最少也要500毫升牛奶，记住,要高

7、钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌。吃多点动物肝脏，适当补些鱼肝油，吃一些治蛔虫的药，例如史克肠虫清2运动a多做跳跃的活动，比如打篮球，羽毛球等，引体向上，摸高，单杠，b不建议做上肢的肌肉训练，例如健身,俯卧撑，仰卧起坐等无氧运动，这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼，如打篮球、跳绳、排球、引体向上、伸展体操等。c坚持每天适度运动二小时，因为体育运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。推荐打篮球或跳绳，每次30到40 分钟为宜；据研究，持续1-2小时的运动量，在一定时期内可使生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生

8、长区也跟着活跃，从而增长身高。d不压迫脊椎，挺起胸堂做人。一个人的坐姿、站姿、和走姿也会对身高有影响，无论走路、站立或坐着都昂首挺胸的人，通常都会比较容易长高，而寒背或驼背的人长高就不这么容易了。因为脊骨经常倦缩，会影响大脑激素传到身体的骨骼处，很难长高。3睡眠每天作息有条理，不能晚睡，争取晚上10点睡,别睡午觉，因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上就睡不着了。4思想适度的自我安慰，这个一定要，刺激点激素，按医生的指点；5其他补充锌，不喝酒抽烟，多晒太阳所需食物：牛奶、西红柿、鸡蛋、豆浆、胡萝卜、土豆、菠菜、鸡鸭鱼

9、牛肉（肝脏）、红薯、辣椒、柑橘、苹果、玉米海带排骨汤、玉米排骨汤、萝卜排骨汤增高建议建议您通过运动来增点高，可以多做跳跃的活动，比如打篮球,羽毛球等，引体向上，游泳也是一个很好的办法，还可以借助健身器材，同时补充足够的钙质和蛋白质.要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中”胺基酸的食物，如：面粉，小麦胚芽，豆类,虾，螃蟹，贝类，海藻，牛肉，鸡肉，肝脏，猪腿肉，蛋，牛奶，乳酪及深色蔬菜等.反之，白米，糯米，甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收吃多了会影响骨骼的发育.此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯.祝你健康. 你男朋友现在正是发育后

10、期的时候，要加强身体锻炼，经常锻炼身体就能促进骨骼的发育 .比如跑步，打篮球，打羽毛球，游泳，都能辅助你增高.意见建议：再把营养跟的上，多吃些含钙高的食品，比如喝骨头汤等，相信他一定还会长高的.生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉，蛋，鱼，奶等有利于增高的食物.睡眠充足，不抽烟喝酒.首先，现在开始不能熬夜，一定要有规律的健康的生活方式，多锻炼身体，是前提，做一些有助于拔高的体育运动，像单杠，还有训练肢体的活动度的锻炼 .多休息，保证好充足的睡眠时间和良好的睡眠质量.另外的话，饮食上面也要注意，不要吃的过于油腻，吃的要有营养，多吃富含蛋白质的食物.为了你的

11、健美，使长高的潜力更好地发挥出来，还必须注意以下几个方面：一，合理营养身体的发育，组织器官的增大都需要大量的养料，其中，尤以蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质和微量元素等更重要，多摄取一些动物性食物，并适当吃些蔬菜和水果，纠正偏食和挑食等不良习惯；二，体育锻炼多参加体育锻炼，尤其是摸高，单杠，游泳，篮球和排球等跳跃性较强的运动，有助于脊椎骨的发育和促进四肢的增长，使人体长得更高1)身高与性成熟早晚有关身体急速成长现象发生较早，停止增长也早；发生较晚的，停止也较晚。性晚熟的身材比较咼。身高长得最快的巅峰时期是青春前期：女孩在月经初潮的前一年，男孩在遗精前一年。(2) 身高与营养有关身高与营

12、养的关系毋庸置疑，改革开放以来我国学生的身高已经看出变化。(3) 身高与睡眠有关对青少年来说，睡得好长得高。因为控制身高的内分泌激素包括生长素、黄体生成素和性激素在夜晚睡眠时分泌较多。(4) 身高与遗传有关人体的最终身高75%取决于遗传因素。但是父母身高也不是影响子女身高的唯一因素。外在因素如营养、生活习惯、体育锻炼等也有影响。(5) 身高与体育锻炼有关据调查体育锻炼能促使身高的增长，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。(6) 身高与精神因素有关不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，从而影响生长发育。你现在这个年龄

13、段的食谱应该是：1, 早上吃好。鸡蛋1-2个、牛奶150-300毫升、肉包1-2个、其它果蔬少许。原则就是有充足的蛋白质、钙和维生素营养2, 中午吃饱。米饭、面条、红薯、玉米、芋头、馒头等主食要丰富，经常交替。五谷杂粮都要交替安排。多安排鱼类、牛肉等蛋白质质量高的荤菜。多选择西红柿、黄瓜、苦瓜、青菜、菠菜、辣椒等天然色泽鲜艳的新鲜蔬菜。海带排骨汤、玉米排骨汤、萝卜排骨汤等是理想的汤菜。3, 晚餐两少。一少是少吃太油腻的食物、二少是晚自习后少量补充点能量（如牛奶）。提供一点适合促进长高运动项目：单杠、篮球、游泳、自行车等。回答人的补充 2009-06-18 14:49食物与营养。营养有七

14、大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,缺一不可。运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。另外注意：无论运动量较小或较大的运动，都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长。增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。在发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练例如健身，俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动，这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼，如打篮球、跳绳、排球、引体向上、伸展体操等。虽说遗传因素占70，但后天因素很重要，它是可改变的：许多生长发育的过程中容易出现偏食、厌食

15、的现象，从而导致机体缺乏一些人体必须的营养元素（锌元素、钙元素）抑制了生长素的分泌，是孩子长高出现了一定程度的障碍。锌元素是促进生长素生成的重要元素之一，因此对缺锌者补充适量的锌元素显得尤为重要了。新稀宝片是第三代补锌产品，其成分从天然海产品中提取出来，对人体没有任何副作用，在补锌的同时也能促进人体对钙离子的吸收，经过10多年的临床实践表明新稀宝片在促进孩子增高方面，效果比较明显。增高必吃四元素营养均衡是长高的原则，但是你一定不可放过，以下四个元素哟！钙（补钙产品，补钙资讯）骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成份

16、哟！蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）质（蛋白质产品，蛋白质资讯）增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢！维他命维他命B2是成长促进剂，而缺乏维他命 D，会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维他命 A、B、C、D可促进体内的蛋白质进行再合成的工作!纤维素（纤维素产品，纤维素资讯）它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东西，促进养分的消化与吸收。回答人的补充 2009-06-18 14:50想个子长得更高，可按这方法去做就好：1、不能做肌肉训练，例如俯卧撑，仰卧起坐，等无氧运动；不要做负重运动，如举重等。活动不要过度，不

17、能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。2、每天作息有条理，不能晚睡，争取晚上10点睡，别睡午觉，因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上就睡不着了。3、不能抽烟，喝酒，误服含性激素的药物或食品，否则易早熟！如蜂王浆、含激素的饮料等；4、别太过容易发怒，胡思乱想，每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高的生长发育。5、营养均衡，不挑食、绝食、少食、滥食。肉类，蔬菜不可少，一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力。6、每天最好1升牛奶，最少也要500毫升牛奶，记住，要高钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌；7、适度的自我安慰，这个一定要，刺激点激素，按医生的指点；&不妨看看医生，查查骨龄，看看骨骼线闭合没有，或者查缺少什么微量元素，例如钙、锌、9、多晒太阳，因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D，从而帮助钙在人体内有效的吸收，而维生素 D 一般很少能从食物中直接摄取的。10、少吃过多糖分、盐分、添加齐洽人工激素的食品。可乐、甜点、肯得机-翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。11、坚持每天适度运动二小时，因为体育运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。推荐打