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【产后康复】宝妈产后健康锻炼,产后恢复黄金期!

产后恢复操,简单易学,妈妈月子期可照做!近年来,“产后如何恢复身材”成为妈妈们最热衷讨论的话题,只要一提到生完娃的身体变化,大家都有道不尽的辛酸:臃肿的身材,肚子上的“游泳圈”,坐一会儿,就腰酸背痛,还有一打喷嚏就“漏尿”的尴尬,这种状态真的让人崩溃又无助。那么产后恢复究竟都有哪些项目,怎么做?今天初宝贝的小编就给大家详细介绍一下产后如何恢复!

产后恢复要包括哪些?

子宫:子宫恢复好不好,看看恶露便知道。恶露最直接的反映了产后子宫的情况,通过恶露的变化,自我判断子宫恢复的如何。

乳腺:产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养,母乳喂养的过程中一定要记得每天对ru腺进行清理,并将多余的ru汁排出,以保持ru腺的畅通。另外,每天的按摩也很重要哦!

盆底:漏尿和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛,盆底功能出现下降,因此产后及时进行盆底恢复,坚持凯格尔训练,有助于改善盆底损伤或预防盆底疾病!

形体:女人天生爱美,产后肥胖往往让很多妈妈苦恼不已,均衡饮食、适当运动和康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材。

产后多久可以开始运动?

剖腹产妈妈——术后检查和医生确认刀口的皮肤已缝合完毕,且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。

顺产妈妈——产后42天,恶露排尽且伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。

建议:最开始先选择悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复,之后再慢慢加大运动量。

注意!子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。如果没有痛感是没有问题的,可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。

孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。

最后对妈妈们的建议:

1.身体基本恢复到孕前,可正常运动健身,骨盆修复仪做日常保养

2.避开经期运动

3.一切以身体为主,不要追求产后快速瘦身。身体最重要!

4.坚持纯母乳喂养,能量消耗确实大!

5.自己带宝宝,绝对会瘦的!陪宝宝玩,会消耗大量体力!

妈妈们一定要,调整好自己的心情,好好吃饭,好好休息,保持充沛的体力,分清楚孩子的需要和自己的需要,千万不要亏待自己,把自己照顾好,不要产生不好的情绪,做一个开心的妈妈~早日恢复少女模样~

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