♀️臀腿塑型瑜伽课程排课指南♂️
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今日团课排课思路分享：
1️⃣ 足弓建立与脚趾抓地力训练，为接下来的动作打好基础。
2️⃣ 腘绳肌拉伸，放松腿部肌肉，为接下来的动作做好准备。
3️⃣ 热身环节，通过拜日式让会员们逐渐活跃起来，适应接下来的动作。
4️⃣ 臀肌离心运动，强化臀部肌肉，提升臀部线条。
5️⃣ 髂腰肌强化，进一步增强臀部肌肉力量。
6️⃣ 腿部力量强化，提升整体力量感。
7️⃣ 腘绳肌再次拉伸，半神猴姿势，深度放松腿部肌肉。
8️⃣ 继续练习臀肌收缩，加强臀部线条的塑造。
9️⃣ 最后，进行拉伸与休息术，让会员们放松身心。
体式可以根据实际情况进行调整，本节课主要侧重于臀部练习。根据会员的实际情况，可以适当地进行删减。
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