60分钟瑜伽，翘臀细腿秘籍
60分钟瑜伽，翘臀细腿秘籍！
想要翘臀细腿？每天60分钟的瑜伽训练计划来帮你！以下是一些基础的瑜伽体式，每个体式停留5-8个呼吸，左右两侧都要做哦！
至善坐 ♀️
开始前先来5分钟的冥想，放松身心。
束角式
这个体式有助于打开髋部，停留5-8个呼吸。
坐角式 ♂️
同样有助于拉伸髋部，停留5-8个呼吸。
坐角伸展式 ♀️
这个体式可以深度拉伸大腿内侧，左右都要做哦。
猫拱背
动态做5个，感受脊柱的灵活度。
下犬式
这个体式可以深度拉伸背部和腿部，停留5-8个呼吸。
站立前屈式凹背 ♀️
这个体式可以强化背部肌肉，停留5-8个呼吸。
树式
平衡练习，左右都要做，停留5-8个呼吸。
弓箭步
这个体式可以强化大腿肌肉，左右都要做，停留5-8个呼吸。
幻椅式
这个体式可以增强腿部力量，停留3-5个呼吸。
鸟王式
这个体式可以深度拉伸大腿后侧，左右都要做，停留3-5个呼吸。
女神式
这个体式可以强化臀部肌肉，停留3-5个呼吸。
双角式 ♂️
这个体式可以深度拉伸脊柱和腿部，停留3-5个呼吸。
站立前屈式 ♂️
这个体式可以进一步拉伸背部和腿部，停留3-5个呼吸。
下犬式
这个体式可以再次深度拉伸背部和腿部，停留5-8个呼吸。
高弓步式
这个体式可以强化大腿和臀部肌肉，左右都要做，停留5-8个呼吸。
战士二式 ️
这个体式可以增强腿部力量和稳定性，左右都要做，停留5-8个呼吸。
侧角伸展式
这个体式可以深度拉伸大腿外侧，左右都要做，停留3-5个呼吸。
侧角捆绑式
这个体式可以进一步强化大腿外侧肌肉，左右都要做，停留3-5个呼吸。
侧角扭转式
这个体式可以深度拉伸大腿外侧和腰部，左右都要做，停留3-5个呼吸。
下犬式
这个体式可以放松身体，再次深度拉伸背部和腿部，停留5-8个呼吸。
猫式抬腿
动态做5个，感受脊柱的灵活度。
猫式旁开
动态做5个，进一步拉伸脊柱和腿部。
天鹅式
这个体式可以深度拉伸大腿后侧和臀部肌肉，左右都要做，停留5-8个呼吸。
睡天鹅
这个体式可以进一步放松身体，左右都要做，停留5-8个呼吸。
快乐婴儿式
这个体式可以放松身体，感受身体的愉悦感，停留5-8个呼吸。
挺尸式
最后来10分钟的休息时间，让身体充分放松。
每天坚持练习这些体式，翘臀细腿不是梦！记得保持呼吸顺畅哦！
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