“短跑型”肌肉小腿都瘦了5cm啦❗️瘦小腿合集
“短跑型”肌肉小腿都瘦了5cm啦❗️瘦小腿合集
哈喽大家好，我是黝黝
⌚️初入小红书时：体重110斤·体脂率25
⌚️三个月瘦下来：体重95斤·体脂率16-17
♀️围度变化：
小腿围：36-31厘米
大腿围：55-47厘米
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今天继续和大家分享我的瘦小腿干货
·小腿分为三种类型：
水肿腿、肌肉腿、脂肪腿
·我是短跑型肌肉小腿，看上去粗壮
所以平时走了一天路一定要注重放松小腿肌肉
·我平时三种放松方法——泡沫轴➡️拉伸➡️筋膜枪
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✏️泡沫轴放松三步✏️
泡沫轴——脚踝
“没脚脖子”的姐妹一定要练！
瘦脚踝的同时还会促进血液循环进而辅助瘦小腿
泡沫轴——腓肠肌
腓肠肌发达就更要按压它了
多来回按压几次，注意左右两侧都要放松
泡沫轴——胫骨前肌
正确走路姿势脚后跟先落地，那就会用到小腿前侧肌肉
走路喜欢勾脚的集美现在按一按自己的小腿前外侧肌肉疼不疼
·泡沫轴我用的是进阶强度的，锻炼完按压还是比较酸痛的
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✏️拉伸放松三步✏️
拉伸——腓肠肌
腓肠肌分布在外侧，把泡沫轴垫在脚下拉伸感强烈
拉伸——下犬式
拉伸小腿后侧和大腿后侧，还能拉伸放松肩背肌群，全身酸胀练这个定能舒缓一些
拉伸——腓肠肌
腓肠肌位于内侧，脚跟向后用力蹬充分感受内侧肌肉的拉伸感
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✏️筋膜枪两步✏️
⚽️筋膜枪——比目鱼肌
比目鱼肌分布在内层，深层肌肉用尖头
纤长的分布在整个小腿后侧
⚽️筋膜枪——胫骨前肌
找到胫骨前记得正确位置
为了防止按到骨头，胫骨前肌也用尖头
使用筋膜枪的时候注意按头要垂直于肌肉
痛点可以停留10秒，不要超过15秒
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多坚持一段时间，夏天穿短裙不是梦❗️
一起加油，爱你们
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