维生素矿物质别乱补❗早点看到这篇就好了
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是不是经常买了一堆补品盲目补充？特别是买了复合维生素保养品来备孕和提高抵抗的小伙伴。
补剂的剂量尤其是维生素和矿物质都有推荐的范围。摄入量过低可能导致营养缺乏，身体营养跟不上
但是摄入量过高也会导致很多不良反应。
很多商家只顾着把产品销售出去，但是不会告知你是不是真的适合？那么成年人每日必需的维生素和矿物质推荐摄入量和耐受量是多少呢？
图表中的量是所有饮食中都可以提供的，包括日常饮食和补剂。如果日常饮食中没办法做到均衡的，可以选择市面上的补剂进行补充。如果是身体出现了症状，那需要的量会比推荐的量更多，因为身体是出现了缺乏的状况，建议咨询专业人士或者营养师意见。
✅维生素A（μgRAE/d）
男800女700耐受3000
✅维生素C（mg/d）
男100女100耐受2000
✅维生素D（μg/d）
男10女10耐受50
✅维生素E（mgα-TE/d）
男14女14耐受700
✅维生素K（μg/d）
男80女80
✅维生素B1（mg/d）
男1.4女1.2
✅维生素B2（mg/d）
男1.4女1.2
✅烟酸/维生素B3（mg/d）
男15女12耐受35
✅泛酸/维生素B5（mg/d）
男5 女5
✅维生素B6（mg/d）
男1.4女1.4耐受60
✅维生素B12（μg/d）
男2.4女2.4
✅叶酸B9（μgDFE/d）e
男400女400耐受1000
✅生物素B7（μg/d）
男40女40
✅钙（mg/d）
男800女800耐受2000
✅铜（mg/d）
男0.8女0.8耐受8
✅铁（mg/d）
男12女20耐受42
✅镁（mg/d）
男330女330
✅锰（mg/d）
男4.5女4.5耐受11
✅硒（μg/d）
男60女60耐受400
✅锌（mg/d）
男12.5女7.5耐受40
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