补充维生素别乱吃❗先分清身体缺哪种！
补充维生素别乱吃❗先分清身体缺哪种！
很多人都有补充维生素的习惯，因为身体上有很多小问题其实都是跟缺乏维生素有关的！就好比：头屑过多、脱皮、指甲有白点、易损、牙龈出血等。
但其实很多人都补不对维生素，今天优优就给大家整理了维生素补充表，大家照着来进行补充就对了！
维生素A缺乏症状：
长痘痘、皮肤干燥、皮肤粗糙、毛孔粗大、鸡皮肤
脱发、头皮屑多
夜盲症、视力下降、眼干涩、畏光、有眼袋
呼吸道感染、生长障碍与骨骼异常
如何补充
✅食补：橙色和黄色的蔬菜，蛋类全脂乳制品，内脏类以肝脏最多
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维生素B缺乏症状：
B1：精神不振、易疲劳；记忆力差；食欲不振
B2：嘴唇干裂、脱皮、口腔溃疡
B3：头痛，疲劳，呕吐，肌肉酸痛
B6：贫血、脱发；口臭；皮肤损伤、易发炎；虚弱
B12：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血
如何补充
✅食补：绿色蔬菜、全麦食品、水果、谷物、肉类和家禽
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维生素C缺乏症状：
脸色苍白、易长色斑、皮肤干燥
牙龈出血、易瘀血
易感冒
如何补充
✅食补：水果与蔬菜
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维生素D缺乏症状：
蛀牙、牙齿松动、牙龈出血
骨质疏松、易骨质
如何补充
✅食补：鱼肝油、蛋黄、鱼类、肝、牛奶、晒太阳
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维生素E缺乏症状：
色斑；头发分叉；脚抽筋
疲倦或反应迟钝、没精神
如何补充
✅食补：油脂及坚果
维生素P缺乏症状：
牙龈常出血、易发生淤伤
毛细血管脆弱
如何补充：
✅食补：柑橘类水果、杏、枣、荞麦
对应补充才能看到效果，所以自查后就可以补充相应的维生素啦！
2023-12-22 20:41
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