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喝牛奶能补钙吗

泰然健康网
2025-05-18 11:19

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李萍主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲喝牛奶可以补钙吗"喝牛奶可以补钙，富含钙的食物中除了牛奶以外，还有其他的乳制品，比如奶酪、奶片、豆类及豆制品、绿叶蔬菜、芝麻、芝麻酱、虾米、小鱼干、紫菜等。食补时不能光看食物中钙含量的多少，还要关注食物中钙的吸收率，乳类及其制品不仅富含钙质，钙的吸收率也很高，是钙的良好来源。对于乳糖不耐受的人群，可以选择乳糖牛奶、酸奶。n有些烹饪方法也有助于食物中钙的吸收，比如鱼骨中富含钙质，在烹饪中可以加入食醋，有利于增加钙的溶出。根据我国营养学会推荐，成人钙摄入的推荐量每天是800mg，绝经后女性和老年人每天是1000mg，超大剂量的补钙会增加组织异位钙化和结石形成等不良后果。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37喝牛奶补钙吗"喝牛奶有助于补钙，牛奶属于蛋白质和钙含量都比较丰富的食物，100g的牛奶约含100mg的元素钙，是钙良好的食物来源。牛奶还含有其他的各种矿物质，包括磷、铁、锌、铜、钼、锰等，而且钙磷的比例适当，利于人体对钙的吸收。n牛奶富含多种维生素，也可以促进钙的吸收，多喝牛奶有助于骨骼的健康。不仅通过多喝牛奶来帮助补钙，有些其他的食物含钙也比较丰富，比如羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶，都是可以适当食用的。"张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲喝牛奶补钙的时间喝牛奶补钙，建议选择以下几个时间段：1、晨起空腹：此时消化吸收能力较强，喝牛奶能使钙剂大量吸收，有利于补充钙；2、晚餐前：此时喝牛奶可以促进钙质吸收，还能减少晚餐过多热量的摄入；3、睡前：通常在9点左右，喝牛奶后能够快速吸收，而且还可保证夜间睡眠。夜间血清钙离子浓度可能会下降，此时喝牛奶可以保证夜间血钙的稳定，避免从骨质中取得血钙，导致骨质疏松。因此人体在以上时间段内喝牛奶补充钙较好，此外也需要每天加强运动、多晒阳光、平衡饮食，才能够使牛奶中的钙得到更好的吸收、利用。如果机体营养不足，即使喝牛奶也无法补充体内缺乏的钙。王开芹副主任医师滕州市中心人民医院三甲喝牛奶是否能补钙"喝牛奶可以补钙，牛奶是一种钙含量很高的食品，牛奶的含钙量在1mg/mL左右，所以1盒250ml的牛奶，含钙量在250mg左右，正常人需要的钙元素在800mg/日左右。儿童、孕期、哺乳期、更年期钙的需要量在1200mg/天左右。而中国成人营养调查的结果显示，通过一日三餐饮食中摄入的钙不足400mg，所以仅靠一日三餐很难提供一天的钙需要量。建议正常人每日可以摄入250ml的纯牛奶、高钙牛奶或者酸奶，但应当避免各种含奶饮料等，牛奶建议睡前喝，能有效的避免夜间骨钙动员入血，来维持血钙浓度，特殊时期比如儿童、孕期、哺乳期、更年期，需要额外增加钙的摄入量。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37喝牛奶补钙有用吗喝牛奶可以补钙，牛奶是补钙较好的食材，牛奶含有丰富的钙，而且含有其他矿物质，包括铁、锌和少量维生素D，还含有优质的动物蛋白。喝牛奶有助于补钙，但是部分人群存在严重骨质疏松，或体内明显钙缺乏，单纯喝牛奶并不能完全补足钙，应该在医生指导下，不仅要多吃奶制品，包括牛奶，还应该适当补充安全、有效的钙制剂。 240ml牛奶将近含有280mg的元素钙，通常从饮食当中摄取的钙大概400-500mg，对于预防治疗骨质疏松，每天需要补足800-1000mg元素钙。因此如果食物当中的钙不能满足人体需要时，不仅要补充牛奶、奶制品，还要适当多吃肉类以及豆制品，并且应该在医生指导下，选择碳酸钙或柠檬酸钙。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15喝牛奶补钙够吗单纯靠喝牛奶补钙通常不够，因为牛奶中含钙并不多，所以如果患者缺钙，需要进行补钙治疗，应该还是要正规地使用钙剂。比如碳酸钙或者是葡萄糖酸钙等临床上常用的药物，即便是吃钙片或者喝牛奶，里面含的钙只能够进入消化道，并不能够完全进入血液。钙要从消化道吸收入血必须要经过维生素D代谢产物的帮助，而维生素D代谢的产物是叫做活性维生素D3。身体如果缺乏维生素D就有可能会导致活性维生素D3合成减少，这种物质减少就不能够帮助钙从肠道的吸收，因此对于真正需要补钙的人群，在查血钙的同时建议还要查维生素D。如果也存在维生素D的缺乏，建议补钙的同时还要补充维生素D，这样才能够获得比较好的补钙效果，最后还是要强调喝牛奶并不能够帮助患者实现补钙的目的。徐冬冬主治医师德驭医疗马鞍山总医院民营医院喝牛奶能不能补钙"喝牛奶可以补钙，牛奶是人体钙的最佳来源，每100mg的牛奶中所含钙104mg，钙磷的比例非常适当，有利于钙的吸收。n牛奶中含有丰富的活性钙，居众多食物之首，约是大米的101倍，瘦牛肉的75倍，牛奶中的乳糖可以促进人体肠壁对钙的吸收。但是对于已经患有骨质疏松症的患者，只喝牛奶不能满足身体对钙的需求。骨质疏松症的患者，每天钙的摄入量应该在1000-1200mg，同时要摄入维生素D800-1200单位，以更好的促进钙的吸收。"罗莉主任医师安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75每天喝牛奶还用补钙吗"每天喝牛奶还用不用补钙，主要看是什么人群。如果是青少年、妊娠期女性、哺乳期女性以及老年人群，每天除喝牛奶以外，可以进行适当的补钙，因为在这些特殊时期，通常人体对钙的需要量增加，而老年人对钙的吸收又存在问题，所以除单纯喝牛奶以外，建议还是要适当补钙。n牛奶对补钙确实是一个非常好的来源，100mL牛奶约可以提供100-110mg的钙元素。人体其实在特殊时期，对钙元素需要量会增加，尤其在青少年的发育时期、哺乳期、妊娠期间，老年人由于胃肠道吸收能力差，通常达不到平均的钙元素吸收量，所以建议在喝牛奶以外，对于这些特殊人群还应该适当补钙。"鲁梅花主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37什么时间喝牛奶补钙效果好晨起空腹以及入睡前喝牛奶，补钙效果较好。晨起空腹状态以及夜间睡眠前，胃相处于较空的状态，牛奶的钙磷比例较合适。在此状态下摄入牛奶，钙的吸收非常好。牛奶营养非常丰富，含有非常丰富的蛋白质。而且牛奶的蛋白质是全蛋白，含有机体所需的所有的必需氨基酸。在选择喝牛奶的时候，时间也很重要。在相对空腹的状态喝牛奶，吸收效果也最好。同时在喝牛奶的时候，还要注意跟其它食物的搭配，可以用小点心、饼干之类的食品搭配，营养价值会更高。同时在喝牛奶的时候，如果摄入酸性东西，像橘子、橙子等，可能影响到牛奶成分的吸收。所以此时要注意，如果选择食用水果，尽量间隔一段时间之后再吃，效果会更好。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15什么时候喝牛奶补钙效果最好，怎样更好地补钙喝牛奶补钙的效果，跟什么时候喝没有必然联系，而只要每天坚持喝，就会达到一个比较好的补钙效果。但是牛奶中含钙多，不代表身体一定能够完全很好地吸收，身体还有一种物质叫骨化三醇，能够促进钙的吸收，而骨化三醇的原材料是维生素D。如果缺乏了维生素D，补再多的钙效果也不一定见得好。因此在补钙的时候，不管是吃钙片还是喝牛奶补钙，建议到医院查维生素D，看是否存在维生素D缺乏。大部分中国人的维生素D水平相对偏低，跟饮食结构和生活方式，如不爱晒太阳、出门就打伞等有关系。要是发现存在维生素D缺乏，通常会建议在补钙的同时，还要再补充维生素D。维生素D吃进去以后，能够变成骨化三醇，从而就能够更好地促进钙的吸收。总之，喝牛奶可以补钙，跟吃的时间没有关系，但是更加要注意是否还存在维生素D的缺乏。