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让你孩子长高个的秘籍：这份“长高”菜单真有这么神奇？

泰然健康网
2025-05-18 11:19

　　儿童发育主要有三个阶段：出生头三年是第一阶段，身高发育与营养关系比较密切，营养充足身高也长得快，第一年平均25厘米，第二年平均10厘米，第三年平均8厘米；第二阶段是三岁后到青春前期，这一阶段每年平均长高六七厘米；青春期是第三阶段，女孩可以长高22—25厘米，男孩则可以长高25—28厘米。

　　对于孩子来说，春天是一年中长个子最快的季节。打开很多育儿微信、亲子论坛，能看到很多推荐菜谱，说是有利于孩子长高，如鲫鱼炖豆腐、黄豆炖猪蹄、醋熘小油菜等。为了孩子能多长几厘米，爸妈们也是拼了，甚至一些平时不下厨的爸爸也开始为孩子洗手做羹汤。

　　“长高”菜单含钙丰富，但还得补充维生素D

　　星期一：野生河鲫鱼炖豆腐；

　　星期二：麻酱面；

　　星期三：黄豆炖猪蹄；

　　星期四：紫菜腐竹汤；

　　星期五：醋熘小油菜……

　　30岁的方先生在笔记本上为4岁儿子拟了一份“长高”菜单，“我在朋友圈看到，说春季是孩子长个最快的季节，里面推荐了这份菜单，几个朋友都说要回家试试。

　　虽然我自己身高有1.78米，老婆身高也有1.65米，儿子现在跟同龄人相比也不矮，但我们不能输在态度上，人家都在为孩子努力，我们没有理由不努力。”

　　这份“长高”菜单真有这么神奇？

　　昨天，宁波市妇儿医院儿童内分泌主任张建萍看到这份菜单，道出其中“玄机”：“这几道菜都含有较丰富的钙，比如豆腐就是大家熟知的高钙食物，而钙是孩子长高时必不可缺的元素。但光补钙还不够，同时还得补充维生素D。因为钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响，维生素D和人体骨骼健康密切相关。换句话说，如果缺乏维生素D，即使补再多的钙，人体也无法吸收，等于白补。不过，维生素D通过食物补充的量极少，其主要获取来源还是晒太阳。”

　　如果孩子在青春前期年生长速率低于4—5厘米，青春期年生长速率低于7—8厘米，家长就要引起重视，及时带孩子就医。

　　一天最好保证吃10个左右品种的小菜

　　“春季人体新陈代谢旺盛，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了‘黄金条件’。”宁波市海曙区月湖街道社区卫生服务中心中医刘福民说，要助孩子长高，家长光做这几个菜还远远不够。

　　哪些能吃，哪些不能吃？为了让家长和孩子能牢记，他让团队里的一位汪医生给大家上课：“饮料、冰淇淋、火腿肠、果冻、方便面等含防腐剂的零食尽量不吃；日常生活一天最好能保证吃10个左右品种的小菜，包括鱼类和蔬菜；适当吃些水果，比如一个苹果吃半个，因为水果吃多了会伤孩子的脾胃；蔬菜和水果一定要选当季的。”

　　每天8到9个小时睡眠，户外运动半小时以上

　　孩子能长多高，除了吃得科学，刘福民还提醒家长，必须要保证孩子每天8到9个小时的睡眠以及半小时到一小时的体育运动。

　　“让孩子早睡、睡足非常重要，小学低年级的孩子最迟不能超过晚上9点就要睡觉。”刘福民解释说，人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。因此，孩子睡觉最迟不能超过晚上9时，这样就不会错过生长激素的分泌高峰期。

　　此外，孩子晚间入睡后应熄灯，切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。研究表明，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25%左右。

　　运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。刘福民建议，无论学习有多忙，孩子每天最好能在户外运动半小时到一小时。他给孩子们布置的体育运动，女孩子可以每天累积跳绳2000下或者累计摸高800下，男孩子可以每天打篮球半个小时。