心理因素失眠怎么治疗
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心理因素失眠可以通过心理咨询、认知行为疗法、放松训练、冥想练习等治疗措施进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期安排面对面或在线会话，由专业心理医生引导患者探索并解决潜在的心理压力源。此方法有助于减轻因心理困扰引起的失眠状况，因为通过交流可减少情绪负荷，促进心理健康。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常包括一系列会议，在专家指导下帮助个体识别、挑战并改变导致失眠的错误观念及行为模式。此疗法着眼于改变睡眠相关的想法和习惯，从而改善睡眠质量；对因不良思维循环导致的失眠有积极作用。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中指导个体学会放松身体，辅助入眠。放松训练能缓解紧张和焦虑状态，促进自然入睡；适合处理由于压力引起的心理性失眠。
4.冥想练习
通过每天固定时间进行专注呼吸或其他感官体验来培养内省能力，建议持续至少数周。研究表明经常冥想可增强注意力集中力，并降低压力水平；对于存在因杂念纷扰而难以入眠者有益。
此外，保持规律作息时间和睡前环境舒适也有助于改善心理因素引起的失眠。建议患者避免在床上玩手机或观看刺激性内容，创造一个有利于睡眠的环境。
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