【坚持人民至上】春日轻盈计划：华北地区成人减肥指南来啦！
听说
最近国家都看不下去
开始出手“整顿”胖子了？
作为一个保定人
我想说的是：
你问过我妈了吗？
她能答应？
就算她答应
你出门转转
问问
驴肉火烧、牛肉罩饼
素颜版鱼香肉丝、总督豆腐
……
还有
钟楼大面包
它们同不同意我减肥？
▽
等等
你说国家卫健委的建议里
全是吃的？
对不起，对不起
当我刚才的话没说过
赶紧把食谱拿来
我要看华北地区那部分！
随着春天的到来，是时候为我们的身体做一次“大扫除”，调整饮食结构，迈向更健康的生活方式。根据国家卫生健康委员会发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，我们为您推荐适合华北地区的春季食养方案。
指南根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关肥胖科学研究文献证据，对成人肥胖患者的日常食养提出 6条原则和建议
控制总能量摄入，保持合理膳食
少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒
纠正不良饮食行为，科学进餐
多动少静，睡眠充足，作息规律
食养有道，合理选择食药物质
安全减重，达到并保持健康体重
华北地区多数地方喜面食及畜禽肉，蔬菜和水产类摄入不多，厚重咸口菜品居多。
指南遵循肥胖患者食养原则合理搭配华北地区各季特色食材，尊重本地区传统饮食文化，既保留特色饮食，又增加了蔬菜及水产品的摄入，按照四季分明的特点强调了应季食物的选择，并控制油、盐、糖使用量。
下面把指南推荐的华北地区春季食谱分享给大家！
AAAAA……
春季食谱一
早餐
山药粉鸡蛋软饼
山药粉*50g，全麦面粉10g，脱脂牛奶50mL，鸡蛋50g
桔梗香葱拌春笋
桔梗*20g，香葱10g，春笋100g
脱脂牛奶
250mL
黄心猕猴桃
100g
中餐
芡实玉米饭
玉米粒（鲜）20g，芡实*10g，大米50g
肉丝炒仔姜
猪肉25g，仔姜*80g，青蒜10g
蒜蓉炒娃娃菜
娃娃菜150g
虾皮冬瓜海带汤
虾皮3g，冬瓜100g，海带（水发）30g，香菜5g
晚餐
紫薯馒头
紫薯30g，全麦面粉50g
虾仁炒西兰花
鲜虾仁50g，西兰花70g
鸡毛菜汆丸子
猪瘦肉30g，鸡毛菜50g，蟹味菇20g，枸杞*5g
油、盐全天总用量:植物油24g，盐<5g
注:1.食谱提供能量约为 1200kcal，其中蛋白质 57g，碳水化合物 173g及脂肪30g;宏量营养素占总能量比约为:蛋白质19%，碳水化合物58%，脂肪 23%。
2.*为食谱中用到的食药物质，如山药、桔梗、芡实等。
春季食谱二
早餐
荠菜鲜肉馄饨
面粉50g，荠菜50g，猪里脊肉30g，香菜5g
牛奶蒸蛋羹
脱脂牛奶110mL，鸡蛋50g
虾皮拌圆白菜
圆白菜100g，虾皮2g
中餐
紫米饭
紫米30g，大米20g
红烧带鱼
带鱼50g，葱姜5g，香菜10g
醋烹豆芽
绿豆芽100g，红柿子椒10g
桃仁香橙酸奶
核桃仁5g，香橙50g，无糖酸奶150g
晚餐
猪肉茄丁面
猪瘦肉15g，鲜切面100g，茄子80g，香菇（鲜）30g，香葱10g
雪里蕻烧豆腐
豆腐50g，雪里蕻15g，青蒜叶20g
粉蒸蒲公英
蒲公英（鲜）*80g，玉米面粉15g，小米辣5g
无糖黑豆浆
250mL
油、盐全天总用量:油 17g，盐<5g
注:1.本食谱提供能量约为 1400kcal，其中蛋白质 68g，碳水化合物 191g及脂肪39g;宏量营养素占总能量比约为:蛋白质19%，碳水化合物56%，脂肪 25%。
2.*为食谱中用到的食药物质，如蒲公英。
春季食谱三
早餐
菠菜糊塌子
小菠菜50g，全麦面粉40g
蒸山药
鲜山药*60g
香椿炒鸡蛋
香椿30g，鸡蛋50g
脱脂牛奶
300ml
中餐
藜麦赤豆饭
藜麦10g，大米50g，赤小豆*10g
小白菜汆丸子
鸡胸肉50g，小白菜50g，鲜蘑菇20g，枸杞*3g
清炒油麦菜
油麦菜130g
苹果
200g
晚餐
茴香羊肉饺子
全麦面粉95g，茴香苗80g，羊肉50g，香葱10g
木耳炒油菜
木耳（水发）20g，油菜100g
百合炒西芹
西芹100g，鲜百合*20g
饺子汤
300g
油、盐全天总用量:植物油 25g，盐<5g
注:1.本食谱提供能量约为 1600kcal，其中蛋白质74g，碳水化合物227g及脂肪41g;宏量营养素占总能量比约为:蛋白质18%，碳水化合物59%，脂肪23%。
2.*为食谱中用到的食药物质，如山药、赤小豆、枸杞等。
你减肥是不是还
早上：减脂餐
中午：减脂餐
晚上：十个外卖骑手正在为您送餐
……
然后
▽
月半10斤
国家都给你支招了
还不快试试
一起跟随这份指南
享受一个健康、活力满满的春天吧！
原标题：《【坚持人民至上】春日轻盈计划：华北地区成人减肥指南来啦！》
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