懒人早餐七天不重样，简单搭配营养丰富，低脂瘦身又管饱
总有人说不想做早餐，其实早餐做起来超级简单，蒸蒸煮煮即可上桌了，豆浆也可以预约，蒸锅也可预约蒸一些山药、紫薯、玉米等，更快的方法即是热一杯牛奶即可，搭配一些蛋白质丰富的食物，鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾、全麦面包、馒头等，适合大人也适合学生。和大家分享七天懒人早餐，简单搭配营养丰富，低脂瘦身又管饱。
第一天：鸡蛋煎全麦馒头+牛奶+水煮西兰花
橄榄油含有优质脂肪，早餐煎蛋或是拌面条时可用到。全麦馒头含丰富的膳食纤维，搭配鸡蛋炒一炒，换个食用方法，孩子也喜欢吃。
做法：锅中烧开水，加入西兰花焯熟出锅；将全麦馒头切丁，与鸡蛋液混合，锅中加点橄榄油，入锅后翻炒几下即可上桌了。
第二天：鸡蛋+蒸山药+牛肉+橙子
鸡蛋、牛肉含有优质的蛋白质，橙子含有丰富的维生素，没有时间准备蔬菜时，可用一些维生素丰富的水果来代替，蓝莓、橙子都不错。山药作为主食，蒸一蒸出锅，营养又管饱。
做法：将山药与鸡蛋同时上锅蒸熟，准备橙子即可。山药可去皮切片上锅，或是洗一洗，切段上锅即可。
第三天：橄榄油黄瓜丝拌面+煎鸡蛋+西兰花+无糖豆浆
豆浆、鸡蛋含优质的蛋白质，夏天喜欢吃拌面，用黄瓜丝、橄榄油、少量的精盐或酱油，油醋汁，拌匀即可。搭配豆浆、鸡蛋，简单又有营养。
做法：锅中加入橄榄油，淋入鸡蛋液，煎好出锅，面条煮好之后捞出，可以用鸡蛋、黄瓜丝，和面条拌匀，搭配豆浆、西兰花，简单又营养。
第四天：西兰花拌牛肉+牛奶+黑米馒头
牛肉、牛奶、馒头、西兰花，简单搭配又不失营养，牛肉、牛奶可提供优质蛋白质，馒头、蔬菜，含有丰富的膳食纤维，蒸一蒸，煮一煮即可上桌。
第五天：南瓜+紫薯+鸡蛋+牛肉
家中有卤牛肉，可切好上锅蒸热，同时蒸鸡蛋、蒸紫薯、南瓜，南瓜是蔬菜也是主食，蒸一蒸上桌了。
做法：将紫薯、南瓜、鸡蛋同时上锅蒸熟即可，另外可搭配牛奶、豆浆或是其他饮品，简单快捷又有营养。
第六天：橄榄油煎蛋+牛奶燕麦片+水煮西兰花
牛奶泡燕麦片，是简单有营养的早餐，如果来不及了，这样的早餐也不错。橄榄油煎蛋，简单又有营养，也可以用水煮蛋与西兰花拌食，淋上橄榄油即可。
做法：锅中加入橄榄油，淋入鸡蛋，不停画圈，煎出鲜嫩又味美的鸡蛋；另将牛奶与燕麦片放碗中，入微波炉加热1分钟；开水锅中煮西兰花，十分钟上桌了。
第七天：生菜牛肉面
总有人说，减脂期不宜吃面条，为什么不能吃呢？面条也是可提供丰富碳水化合物的食物，只要不过量即可，搭配牛肉、生菜，简单营养，还可加一个白煮蛋、或加一杯牛奶，蛋白质丰富的早餐，低脂瘦身又管饱。
做法：面条煮好，碗中加入橄榄油、两滴生抽酱油，加入开水，将煮好的面条、生菜装碗中，加入卤牛肉即可。
早餐要吃好，而营养全面的早餐，当然要包括蛋白质、维生素、碳水化合物，我们可将蛋白质丰富的肉类食物、维生素丰富的蔬菜，多搭配一些，当然，我们的主食也不能少，粗细搭配营养丰富。认真吃饭，过好每一天，加油。
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