低卡晚餐推荐｜鸡胸肉新吃法，轻松瘦身
低卡晚餐推荐｜鸡胸肉新吃法，轻松瘦身
想要瘦身？晚餐是个关键！今天给大家推荐一款低卡又美味的晚餐，保证让你轻松月瘦10斤！
蛋白质来源：鸡胸肉120g
维生素蔬菜：西兰花180g、冬瓜150g、黄瓜150g、白蘑菇150g
碳水主食：玉米一根260g
这样搭配下来，晚餐的热量大约是350kcal，非常适合想要减脂的你。
关于饮食的小贴士
想要减脂，饮食是一个非常重要的环节。我们需要在一天中制造一点能量缺口（通过饮食或者运动），这样才能达到减脂的效果。首先，我们可以计算一下自己一天的基础代谢率。基础代谢率是指你在安静状态下消耗的热量。常用的计算方法是：
女性基础代谢率 = 661 + 9.6 × 体重（kg） + 1.72 × 身高（cm） - 4.7 × 年龄
男性基础代谢率 = 67 + 13.73 × 体重（kg） + 5 × 身高（cm） - 6.9 × 年龄
举个例子：如果你今年28岁，身高165cm，体重54kg，那么你的基础代谢率大约是1331.6kcal。如果你不喜欢运动，那么每天摄入的热量保持在1331.6kcal左右，就能达到瘦身的效果。不过，不建议制造太大的热量缺口，否则可能会影响新陈代谢和免疫系统哦。
小贴士：如果有运动或者其他体力劳动，一天的代谢量需要另外计算，饮食也要进行加餐，不要节食哦！
希望这些小建议能帮到你，祝你早日达到理想的体重！
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