健康主食指南｜全谷物食物清单与推荐摄入量
健康主食指南｜全谷物食物清单与推荐摄入量
你是否听说过“吃主食会发胖”的说法？其实，这个观点并不完全正确。选择正确的主食不仅不会让你变胖，反而有助于身体健康。今天，我们就来聊聊全谷物主食，它们的好处以及每天应该摄入多少。
什么是全谷物？
首先，让我们了解一下什么是全谷物。全谷物是指保留了完整谷粒的所有部分（胚乳、胚芽和麸皮）的谷物。相比之下，精制谷物去除了麸皮和胚芽，只保留了胚乳部分。
全谷物与精制谷物的区别
全谷物与精制谷物在营养价值上有很大差异。全谷物富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，而精制谷物则缺乏这些重要营养素。长期食用精制谷物可能导致营养不足和健康问题。
每天应摄入多少全谷物？
根据营养学家的建议，每天应摄入至少三分之一的全谷物。这可以通过在饮食中加入各种全谷物来实现，如糙米、燕麦、小麦、玉米等。记住，逐渐增加全谷物的摄入量，以避免消化不适。
推荐的全谷物清单
为了帮助你更好地选择全谷物，我们整理了一份推荐的全谷物清单：
糙米
燕麦
小麦
玉米
大麦
高粱
藜麦
荞麦
这些全谷物不仅营养丰富，而且可以以多种方式烹饪，如煮粥、做面包、制作早餐麦片等。
通过选择和食用这些全谷物，你可以享受到更健康的生活方式。记得每天摄入适量的全谷物，为你的身体提供所需的营养。
作者最近动态
晚安粥一觉到天亮✨ 姐妹们，最近是不是...全文
惠普战66锐龙版：商务家用两相宜 一眼看...全文
华硕ROG支架：实用省空间！ 之前用的p...全文
AOC显示器：性价比与性能并存！ 这AO...全文
亿田热水器恒温+安全，冬浴不冷！ 家人...全文
垮脸救星！9重胜肽面霜紧致提拉✨ 姐妹们...全文
tfcc护腕体验：轻盈护腕 最近打网球...全文
相关知识
全谷物食物，您摄入充足吗？
全谷物每日摄入量：健康饮食的关键一环
全谷物食物有利于降低肥胖，您摄入充足吗？
全谷物摄入指南：你真的吃对了吗
全谷物摄入指南减肥控糖两不误
生理期饮食指南：适合经期吃的食物推荐清单
为什么推荐全谷物膳食？
全谷物摄入知多少
素食主义者如何吃出健康: 增加谷物和豆类摄入量
谈谈全谷物食物与健康
网址: 健康主食指南｜全谷物食物清单与推荐摄入量 https://m.trfsz.com/newsview1289760.html
