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早上空腹锻炼好还是饭后一小时好

泰然健康网
2025-05-20 09:34

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早上空腹锻炼好还是饭后一小时好

周中银消化内科主任医师武汉大学人民医院三甲全国第40咨询

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为了避免出现空腹时身体血糖浓度偏低，出现低血糖等现象，早上起床后，饭后一小时锻炼比空腹状态锻炼比较好。
早上起床人处于空腹状态时，体内的血糖浓度偏低，如果此时就开始运动，势必会消耗大量的能量，导致血糖更低。尤其是有糖尿病的患者，要避免空腹运动。在空腹的时候，能量的主要来源是通过体内的脂肪转化，如果此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高的时候就会刺激心肌，容易引起心律失常，严重的会导致猝死的现象。所以早上空腹锻炼并不太合适，尤其是有心脑血管疾病以及糖尿病的患者，尽量避免早上空腹锻炼。
早上起床之后可以先喝一杯蜂蜜水，吃香蕉、饼干等易消化的食物，进餐后一个小时待到胃肠道血液分布减少之后，食物消化了一部分，再进行锻炼比较合适。这时人体的血糖开始慢慢上升，可以进行一些有氧运动，比如散步、骑车等等。

2023-07-19浏览45917次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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刘凤芹副主任医师南方医科大学南方医院三甲全国第18早上锻炼是饭前还是饭后"如果是健康人群，一般建议饭前进行体育锻炼。因为吃完了饭以后，胃内容物增加，这个时候做剧烈运动，会使血液更多的进到机体中，胃肠道的血液供应会相对减少，也就是饭后做运动，会影响到胃肠道的消化吸收，长此以往会造成消化不良的状态，也会发生胃下垂。另外饭后运动，也会造成胃肠道不适，甚至有些人会出现恶心、呕吐。所以，建议还是饭前做做运动，运动以后半小时左右再进餐。如果有糖尿病或者是糖尿病高危人群，建议饭后1-2小时再去运动，避免低血糖反应。当然，也可以运动前进食少量的碳水化合物，运动以后再进餐也是可以的。总之，如果是糖尿病人，要防止低血糖的反应，如果不是糖尿病人，建议还是运动完了以后再进餐。"宗晔主任医师首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72早上锻炼空腹好还是吃饭好"早上锻炼空腹好还是吃饭后好因人而异，对特殊人群是绝对不建议早上空腹锻炼的，比如消化性溃疡的患者，这类患者往往空腹的时候，胃酸对胃黏膜的刺激，会出现饥饿痛、上腹部烧灼感，如果空腹锻炼有可能会导致症状进一步加重。n对于糖尿病患者空腹血糖有的时候可能偏低，这时候出去锻炼有可能会出现低血糖。对于高血压、冠心病的患者，尤其是早上空腹的时候，特别是早上寒冷的时候，有可能会导致血管的收缩，这时候反而有可能加重高血压、冠心病的发作。所以对这种特殊人群是绝对不建议早上空腹锻炼的，对于健康人群而言，早上空腹锻炼与饭后锻炼不会有太大的差别。"彭涛副主任医师北京大学人民医院三甲全国第21早上空腹锻炼好吗"早上空腹锻炼是很多人很喜欢的锻炼方式，这些人认为空腹运动脂肪分解活动可能会加快。空腹运动由于整夜的消耗，血糖以及糖元水平都是比较低，所以机体可能会调动脂肪。锻炼对人体是有好处的，主要是对于呼吸系统以及循环系统的锻炼。此外，对于肌肉和骨骼系统也有很好的促进健康的作用。平时缓慢的锻炼，对于消化系统也有很大帮助。但晨起空腹锻炼对于血糖是不利的，尤其是有低血糖风险的患者，比如胰腺的内分泌肿瘤、糖尿病，这些患者在晨起容易出现低血糖，经过锻炼后低血糖风险大大增加，所以对于这一部分人不建议早晨空腹锻炼。"宗晔主任医师首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72早上空腹锻炼好不好"早上空腹锻炼好不好是因人而异的，对特殊人群是不主张早上空腹锻炼的，比如有消化性溃疡的患者，晨起的时候往往会出现上腹的疼痛，会有饥饿痛、夜间痛，这时候如果去锻炼，反而有可能会加重上腹的不适。进食以后疼痛缓解了再去锻炼，有助于身体的健康。n还有糖尿病的患者，糖尿病的血糖可能有一定的波动，部分的患者空腹血糖有可能会偏低的，这时候锻炼有可能还会诱发低血糖。所以糖尿病的患者，也不主张早上空腹锻炼。n对于特殊的人群，比如说高血压、冠心病的患者，要注意在冬天天气寒冷的情况下，也不主张的空腹外出锻炼。因为天气寒冷，晨起的时候有可能会刺激血管进一步的收缩，有可能还会诱发冠心病发作。对于不同的人群，推荐是不一样的，尤其是特殊疾病的人群，千万不要早上空腹锻炼。"徐晖副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12早上跑步空腹还是饭后早晨跑步建议要饭后进行，最好是饭后1-1.5小时进行为最好。因为空腹时身体血糖容易偏低，出现低血糖等现象，刚吃完饭时血液都在胃肠帮助消化，这时去跑步也会造成供血不足等情况。所以最好的跑步时间是在早餐后1-1.5小时后，这时身体能量供应充分，消化也已完成，此时跑步效果最佳。如果之后胃部出现异常症状，还应及时就医，并遵医嘱进行检查以及治疗，避免私自用药，以免影响健康。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲早上空腹锻炼好不好早上空腹锻炼有很多优点，也有一部分缺点，因人而异。对于身体健康的人，个人建议最好早上空腹进行锻炼，对于身体弱或者是体质差的人，不建议早上空腹进行锻炼。具体来说，健康的人早上空腹进行跑步、快走或者力量运动，可以很好的燃烧脂肪、更好的塑形，对于心肺都是很强的锻炼，特别是早上进行游泳，可以很好的调节人体各器官。但是，对于体质弱，特别是糖尿病、冠心病还有老年人，不建议早上空腹进行锻炼，因为过强的运动会使血糖降低，同时会诱发出现低血糖以及心梗、脑梗这些危险的疾病。张前进主任医师北京大学第一医院三甲全国第12早上空腹锻炼好不好早上空腹锻炼是否好，实际上是因人而异。其实早上如果可以做舒缓的运动，比如快走、太极拳、慢跑等，对身体有一定的好处，可以增强体质。其实部分人群并不适合早上空腹锻炼，比如糖尿病的病人。因为早上空腹锻炼，实际上是对血糖不利，容易诱发低血糖。所以糖尿病的病人，一般不建议早晨进行空腹锻炼。早晨空腹锻炼在冬季，需要小心。因为冬季较寒冷，尤其是老年人，本身操作心血管疾病或者血压不好，寒冷条件则容易引起血压高。由于外界很冷、寒邪较重，此时更需要新的氧气鼓动。而本身心脏就不好，有心脉瘀阻、心血不足，运动过程则需要心脏更加努力地供血。如果老年人本身又是心阳不足，再加上心脏本身有问题，所以非常容易诱发心脏病。因此并不建议老年人早晨，尤其是冬季，进行空腹的锻炼。其实即使吃了饭，冬季早上也不太建议老年人出去锻炼。如果要是想锻炼，可以在上午，比如在10:00以后、在比较暖和以后出去进行锻炼。总之空腹早晨锻炼是否好，是因人而异，而不是一概而论。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲饭后一小时血糖多少为正常饭后一小时的血糖应该低于9.25mmol/L，食物进入到人体之后，经过胃肠道的吸收、消化，各种食物都被分解成为碳水化合物和水分，作为人体最基础的营养物质，参与到人体的各种代谢场所中。体内的血糖会产生生理性的增高，属于正常情况，只要餐后一小时血糖不超过9.25mmol/L即可。如果出现高血糖，不仅餐后血糖会升高，空腹血糖也会超出正常范围，甚至影响到人体内的糖分、脂肪代谢，酮体不断沉积，导致人体出现糖尿病酮症酸中毒，会出现头昏、脑胀、意识丧失，甚至出现恶心、呕吐、房颤，危及到生命，所以严格控制血糖有助于维持人体自身的安全。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37饭后一小时血糖多少正常"饭后一小时血糖数值小于11.1mmol/L，属于随机血糖。如果随机血糖数值超过11.1mmol/L，就要警惕是否发生了糖尿病。正常人空腹血糖数值是3.9-6.0mmol/L，餐后两小时血糖数值小于7.7mmol/L。n对于妊娠期妇女血糖要求数值更为严格，空腹血糖数值要求小于5.1mmol/L，餐后一小时血糖数值小于10.0mmol/L，餐后两小时血糖数值小于8.5mmol/L。患者如果血糖数值超过上述数值，就应该做正规的空腹餐后两小时测定，也可以做糖耐量的测试，以确定机体是否发生了糖耐量异常，以及是否发生了糖尿病。"陈常云副主任医师日照市中医医院三甲每天锻炼一小时的好处每天锻炼一个小时可以有效的增加肺活量，可以改善心脏的收缩功能，而且可以改善血脂血糖的代谢、降低胆固醇、甘油三酯的水平、血糖的水平，减少糖尿病的发生、脂肪肝的发生、高脂血症，而且会降低心脑血管疾病的风险。每天锻炼一个小时可以有效的增加肌肉的力量，改善韧带的柔韧性，减少摔倒的发生，可以增强骨骼的健康，防止骨质疏松的发生。每天锻炼一个小时，可有效地改善血液循环，促进体内毒素的排出。每天锻炼一个小时可以有效的改善人的心情，减少抑郁症的发生。