一周健身计划，瘦全身效果显著！新手必看
一周健身计划，瘦全身效果显著！新手必看
周一：臀腿训练
时间：49分钟
热身：周六野5分钟
瘦腿操：日本10分钟月瘦13cm
臀部训练：帕梅拉15分钟
暴汗有氧：帕梅拉10分钟
臀腿拉伸：帕梅拉9分钟
周二：腰腹训练
时间：54分钟
无跳跃热身：刘逗逗4分钟
下腹部训练：帕梅拉10分钟
无跳跃站立有氧：Eleni Fit 30分钟
全身拉伸：帕梅拉10分钟
周三：休息日
时间：自由安排
周四：瘦手臂肩背训练
时间：50分钟
热身：帕梅拉5分钟
瘦手臂动作：超简单的5分钟动作
站立改善拜拜肉&副乳：Mizi 15分钟
跳跃有氧：帕梅拉15分钟
全身拉伸：帕梅拉10分钟
周五：练胸
时间：65分钟
热身舞蹈：帕梅拉3分钟
无器械胸部提升训练：Sanne Vander 5分钟
改善胸型外扩：每天7分钟
站立有氧燃脂HIIT：Eleni Fit 45分钟
每日拉伸：帕梅拉5分钟
周六：休息日
时间：自由安排
周日：全身燃脂
时间：60分钟
热身：周六野5分钟
全身有氧训练：jo 姐40分钟
全身拉伸：Mady Morrison 15分钟（周日时间充裕，安排稍长有氧）
⚠️ 建议尽量在同一个时间段完成健身计划，若时间紧张，可选择早晨空腹有氧和晚上无氧。
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