96种富含钙铁镁锌DHA食物例举❗附营养指南
96种富含钙铁镁锌DHA食物例举❗附营养指南
宝宝只有营养均衡了，身体各方面才会棒棒的哦！
有些妈妈担心宝宝缺钙铁锌等微量元素，买各种冲剂很钙片，宝宝都不爱吃，其实食补也可以补充这些元素～
那么到底要怎么补这些微量元素呢？
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⭐️铁：缺铁不光会影响宝宝的健康，还会影响智力发育
补铁食物看图2，孕妇和婴幼儿补铁优先选择动物肉、动物肝脏、动物血的补充。
❗动物肝脏、动物血因所含胆固醇较高，不适合每天食用，每周吃1-2 次即可，日常食用更推荐动物肉如牛肉、羊肉、猪肉
. ⭐️DHA：坚持补充DHA可以促进宝宝大脑发育，提高智力跟视力水平
补充DHA的食物看图1，优先推荐深海鱼，选择深海鱼除了考虑DHA含量，还需考虑汞含量，另外，坚果里富含a-亚麻酸，也可转化为DHA，但由于坚果类油脂高不适合大量食用，因此食补DHA应该优先选深海鱼。
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⭐️钙：可以促进骨骼的正常发育，预防成年后患骨质疏松。
钙含量高的食物如图3，婴幼儿时期如果奶量充足一般是不需要额外补钙的，但要结合维生素D帮助钙的吸收，如果因特殊原因喝不足奶，考虑食补+钙剂。
⭐️锌：不爱吃饭的宝宝，可能就是缺它了
补锌食物看图4，一般钙铁锌同补，吸收效果会更好
⭐️镁：是人类必需的微量元素，机体缺镁时可出现情绪不稳定、易激动、喜怒无常
补镁食物看图6
⭐️VC：有助于胶原蛋白的合成，保护大脑，强健骨骼及牙齿
补充维生素C食物推荐如图5：根据喜欢的来吃就好，饮食多样化也很重要。维生素C有助于铁的吸收，很适合6月龄以上宝宝和孕妇补铁的时候与含铁食物搭配食用。
这次还分享几款✨补铁✨补钙✨补锌✨补硒的食谱做法，查看图7-12
鸡肝粥
芝麻酱拌面
猪肉荠菜馄炖
牛肉鸡蛋粥
南瓜虾皮粥
香菇豆腐汤
海鲜炒饭
芥菜干贝粥
清烧鳕鱼
虾仁豆腐
松仁海带
菠菜肉丸汤
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今天跟大家分享到这儿，数据来源于《中国食物成分表》第六版，因每个版本的数据会些许不同，也许你关注的食物并没有出现，或者因其它因素不被推荐原谅每个人思考纬度不一样不能样样完美。希望大家都健健康康哒
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