一周塑形训练计划，小基数妈妈也能瘦
一周塑形训练计划，小基数妈妈也能瘦！
本周训练计划，适合小基数梨形身材的宝妈们，主要针对臀腿塑形。有氧运动时间较短，需要减脂的朋友可以增加有氧运动时间。
周一：腿部训练
1️⃣ 林芊妤瘦大腿操 18分钟
2️⃣ 普拉提瘦大腿外侧 23分钟
3️⃣ 帕梅拉欢乐有氧 12分钟
4️⃣ 帕梅拉拉伸 10分钟
周二：腰部训练
1️⃣ 帕梅拉下腹部 10分钟
2️⃣ 周六野瘦腰 12分钟
3️⃣ 帕梅拉最佳HIIT 10分钟
4️⃣ 帕梅拉欢乐有氧 12分钟
5️⃣ 帕梅拉拉伸 11分钟
周三：臀部训练
1️⃣ 帕梅拉臀部弹力带训练 11分钟
2️⃣ 帕梅拉夸张臀臀 11分钟
3️⃣ 帕梅拉臀部燃脂 12分钟
4️⃣ 帕梅拉欢乐有氧 12分钟
5️⃣ 帕梅拉最佳HIIT 10分钟
6️⃣ 帕梅拉臀腿拉伸 10分钟
周四：臂背训练
1️⃣ 安娜小哑铃手臂+肩背训练 22分钟
2️⃣ 吉尼最强瘦背 12分钟
3️⃣ 帕梅拉轻松跳跃有氧 15分钟
4️⃣ 帕梅拉全身拉伸 11分钟
周五：腿部训练
1️⃣ 林芊妤瘦大腿操 19分钟
2️⃣ 普拉提瘦大腿外侧 23分钟
3️⃣ 帕梅拉暴汗有氧内啡肽 11分钟
4️⃣ 帕梅拉腿部拉伸 10分钟
周六：全身力量训练
1️⃣ 安娜全身力量训练 33分钟
2️⃣ 帕梅拉欢乐有氧 11分钟
3️⃣ 全身拉伸 16分钟
训练顺序：无氧-有氧-拉伸。每周一般选择4练或5练，大家可以根据自己的实际情况合理安排。如果是大基数，建议适当延长有氧运动时间，但一般不要超过90分钟，以免身体吃不消！
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