让你“一直保持身材”的22个好习惯
好身材不是从天而降的，它只留给有毅力的人。
体重管理并不是要非常瘦，而是要有健康标准的体重。
管理身材也并非一日之功, 持之以恒才是关键所在。
让你“一直保持身材”的22个好习惯。
1..
自制力很重要。
自制力是保持身材的关键，不要一边喊着减肥，一边吃东西没有节制，也不好好运动。
想要身材好，一定要严格控制自己，要对自己“狠”一点。
2..
早起运动。
当身体在清晨苏醒的那一刻，来几组拉伸运动，喝一杯温开水，再去户外走走。
让新陈代谢在清晨就开始加速，让脂肪燃烧起来。
提高身体代谢，是保持身材的秘密武器。
3..
掌握食物的秘密。
要知道哪些食物热量高，吃了容易长胖，哪些食物吃了有利于减脂。
会吃，才会让你增肌减脂事半功倍，不容易长胖。
保持身材，无非就是“管住嘴，迈开腿。”
4..
训练你的空腹能力。
每天让空腹时间变长，机体会消耗体内储存的脂肪,可以有效控制体重。
大概16小时效果更佳，把晚餐时间提前，之后除了喝水不要吃任何东西。
坚持一段时间保证你会悄悄瘦下来。
5..
让饭量变小。
暴饮暴食，饥一顿饱一顿都不利于控制体重，对身体也不好。
最好坚持七八分饱原则。
6..
不要天天喊着减肥的口号，却总是心里的想法是，算了还是从明天开始减肥吧！
这样你可能永远瘦不下来，还有可能越长越胖。
要下定决心付出行动，行动力越早开始越有效果。
7..
每天保持8杯水的饮水量，可以加速新陈代谢。
能让身体的毒素随着尿液排出，清除垃圾毒素，让多余的脂肪无处藏身。
8..
坚持晚饭后散步。
不仅有助于消食，还能促进摄入热量的消耗，帮助减肥塑形，减少大腿、腹部的脂肪堆积。
9..
控糖。
减少糖分的摄入，可以降低胰岛素水平，从而减少脂肪的储存。
少吃高糖食物，让身体维持正常的血糖水平，养成易瘦体质，身材会更加匀称。
10..
把力量训练纳入日常。
力量训练能够刺激肌肉生长，提高基础代谢率，让肌肉变得紧实。
肌肉紧实，身材看起来更加结实匀称。
11..
坚持腹式呼吸练习。
亲测腹式呼吸对瘦肚子、瘦腰效果明显，这个不限时间，不限地点、随时随地可以做。
经常做，减少腹部、腰部脂肪堆积。
12..
坚持有氧运动。
有氧运动可以增强肺活量，提高身体的代谢率，让多余的脂肪在运动中充分燃烧。
至少每周锻炼3次，每次不低于30分钟。有氧运动让身体保持良好的新陈代谢，让身材变得更加紧致。
13..
要没有压力的瘦身。
瘦身不是一天两天的事，短时间没有瘦下来也不要灰心，有压力更不利于减重。
放轻松，让身体远离压力的困扰，只要有决心，铁杆也能磨成针。
14..
久坐很容易堆积脂肪。
尤其是肚子、大腿、腿部很容易囤积脂肪，经常不想动，你不胖谁胖。
所以不要久坐，最起码半个小时起来走动一下，减少脂肪堆积。
15..
多摄入高纤维食物。
比如全谷物、粗粮、根叶蔬菜中的纤维素能促进肠道蠕动，让多余的脂肪随着大便排出体外。
尽量多吃这类食物，让营养更均衡，身材更加苗条。
16..
养成揉腹的习惯，减少便秘。
晚上睡觉前或者早上起床的时候，顺时针逆时针轻揉肚子，每次揉个50圈左右。
不仅帮助肠道消化，还让腹部更加平坦。
17..
记得每天要拉筋。
把拉拉筋、扭扭腰纳入日常锻炼，每次坚持10分钟以上，久而久之气血流通，身子也不硬邦邦的，手脚也灵活多了。
18..
少吃生冷寒凉的食物，
吃得多，体内湿气重，很容易堆积脂肪。
特别是例假期间不要吃，保持身材之前需要先保持健康。
19..
让脂肪在睡眠中消耗。
熬夜会让新陈代谢变慢，增加肥胖的概率。
保持充足的睡眠，可以提高基础代谢率，帮助分解脂肪，让脂肪在不知不觉中消失。
20..
避免摄入过多热量。
过多的热量会不知不觉堆积在体内，让身体脂肪越来越多。
少吃零食、油炸食品、深加工食品。不喝奶茶、功能性饮料，尽量远离这些热量，你的身材会更加完美。
21..
养成称体重的习惯，
清晨起床称重数据比较真实，随时关注自己的体重情况。
让自己更好地去调整饮食结构，并制定合理的运动计划。
22..
坚持是保持身材的关键。
好习惯不坚持也是白搭。但凡身材好的人，都是背后默默努力付出了。
让自己坚持下去，身体每天都在变好，你的身材不知不觉会好到令人羡慕。
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