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三岁宝宝营养午餐合集｜美味又健康 ️

泰然健康网
2025-05-21 15:57

三岁宝宝营养午餐合集｜美味又健康 ️
宝宝上幼儿园后，每天都饿得咕咕叫，吃饭比以前更香了！作为麻麻，我的百变食谱又要开始更新啦！今天分享几款适合三岁宝宝的营养午餐，保证宝宝吃得开心，妈妈也省心！
排骨炖土豆
食材：排骨、土豆、胡萝卜、碧欧奇热炒油
步骤：排骨冷水下锅加姜片、葱段、料酒焯水后捞出。锅中热油放入冰糖炒出糖色，放入排骨翻炒至上色，加姜片、葱段、八角、一勺酱油、一勺蚝油。倒入莫过排骨的热水转小火炖半个小时，加盐调味。倒入土豆和胡萝卜再炖20分钟，大火收汁，出锅撒上葱花即可。
椒盐小鸡腿
食材：鸡腿、鸡蛋、炸鸡粉、碧欧奇热炒油
步骤：小鸡腿表面用牙签扎小洞，加姜片、葱段、盐、酱油腌制一会儿。先裹上一层炸鸡粉，再沾满一层鸡蛋液，然后裹上一层炸鸡粉。锅中油温六成热时，放入鸡腿小火慢炸10分钟至表面金黄捞出。油温升高后再倒入鸡腿复炸，炸至表面焦黄，捞出后撒上椒盐即可。
茄汁龙利鱼
食材：番茄、龙利鱼、葱段姜片、碧欧奇热炒油
步骤：龙利鱼洗干净切块，加姜片、葱段、盐、一勺淀粉搅拌均匀腌制一会儿。番茄去皮倒入锅中炒出番茄汁，加一勺酱油、一勺番茄酱、适量盐，加入适量清水。水开放入龙利鱼煮熟，出锅撒上白芝麻即可。
黄豆烧猪蹄
食材：黄豆、猪蹄、碧欧奇热炒油
步骤：猪蹄洗干净冷水下锅，加姜片、葱段、料酒焯水后捞出用清水冲洗干净。焯水后的猪蹄放入电饭煲，加一勺黄豆酱、一勺酱油、几粒冰糖、葱段姜片八角、泡好的黄豆。倒入莫过食材的清水按煮饭键炖煮，炖好的猪蹄倒回锅中最后大火收汁即可。
虾仁滑蛋
食材：虾仁、鸡蛋、淀粉、碧欧奇热炒油
步骤：虾仁去虾线，加点盐、淀粉、胡椒粉腌制一会儿。两勺淀粉加一大勺水倒入鸡蛋中搅打均匀。锅中热油先放入虾仁炒至变色，把虾仁倒入鸡蛋液中，再倒回锅中小火不停用铲子往里推，至蛋液凝固即可。
洋葱炒肉片
食材：里脊肉、洋葱、青椒、菜椒
步骤：肉片加一勺淀粉、酱油腌制一会儿。锅中热油先倒入肉片儿滑熟，再倒入姜片葱段爆香。然后倒入洋葱翻炒一会儿，再倒入彩椒翻炒，最后倒入肉片翻炒，加蚝油、盐调味即可。