运动前后如何正确喝水
运动前后如何正确喝水？
运动时出汗会让身体流失大量水分，所以需要及时补充水分。等到口渴时才喝水已经太迟了，应该在运动前、中、后期都适量喝水。
♀️一般运动时喝白开水就足够了，运动饮料更适合剧烈运动后饮用，比如马拉松、打篮球等大量流汗后。但要注意，过量饮用可能导致肥胖，因为身体无法完全代谢。
1⃣️运动前喝水：
运动前30分钟饮用约100-150毫升水，尤其是在户外活动时，这有助于预防中暑。冬天建议喝温水来帮助暖身。
2⃣️运动中喝水：
感到口渴时适量喝一两口水。如果没有口渴感，也建议每15-20分钟喝50-100毫升清水。补水的次数取决于运动时间、强度和环境等因素。
3⃣️运动后饮水：
运动后不要一次性喝大量水，以免导致“水中毒”低血钠的情况。建议在运动后两小时内，分数次饮用300-500毫升水，让身体逐渐吸收。
每个人的饮水量会因天气、体质和运动强度等因素而有所不同。
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