21天减肥挑战计划，每日打卡不放松
21天减肥挑战计划，每日打卡不放松！
想要拥有更健康、更苗条的身材吗？加入我们的21天减肥打卡挑战吧！
第一天：
早餐：一杯牛奶
午餐：一小碗水煮菜
晚餐：一个梨
体重：67.1kg/175cm
运动：慢走30分钟
喝水：2000ml
心情：虽然有些饥饿，但因为喝水较多，感觉还好。
计划安排：
前7天：调整饮食，增加轻度运动。早餐低脂牛奶或蜂蜜水，午餐多吃蔬菜，晚餐以水果为主。散步或简单拉伸。
中7天：增加运动量，尝试慢跑或跳绳。减少高热量食物，增加蛋白质摄入。
后7天：加强运动强度，尝试HIIT或瑜伽。继续健康饮食，避免暴饮暴食。
量化指标：
每天记录体重变化。
每周至少运动4次，每次不少于30分钟。
饮食中蔬菜和水果的摄入量占比不低于50%。
小贴士：
坚持就是胜利！
不要急于求成，健康最重要。
找到适合自己的运动方式和饮食计划，不要盲目跟风。
加入我们，一起变得更健康、更美丽！
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