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爆米花营养表：卡路里和健康的好处

泰然健康网
2025-05-21 23:04

爆米花卡路里和健康的好处

你是爆米花爱好者吗？如果是这样，那么你会很高兴知道爆米花可以成为一种健康的食物。爆米花的卡路里很低，当你将手伸进一碗松脆的小吃时，你会得到一片健康的纤维。但节食者，要小心。您选择添加的配料会显着改变爆米花营养，并可能将其变成您想要避免的待遇。

爆米花卡路里和营养信息

空气爆米花营养表份量3杯（24克）每份每日价值* 卡路里 93 脂肪的卡路里10 总脂肪 1.1克 2％饱和脂肪0.1克 1％多不饱和脂肪0.5克单不饱和脂肪0.3g 胆固醇 0mg 0％钠 2mg 0％钾 78.96mg 2％ 碳水化合物 18.7克 6％膳食纤维3.5克 14％糖0.2g 蛋白质 3.1g 维生素A 1％·维生素C 0％钙0％·铁4％ > *基于2000卡路里的饮食

爆米花可以成为节食者的完美点心。即使你不想减肥爆米花也能提供营养益处。它为您提供了一点健康的纤维，并且可以提供比许多其他可比较的零食少得多的卡路里。

一杯三杯爆米花可以提供不到100卡路里的热量，只有一克脂肪，超过18克的碳水化合物和3.5克的膳食纤维。这意味着每份只能提供14.5克净碳水化合物。

远低于许多其他脆脆零食的净碳水化合物数量。

当然，你的玉米的方式，你添加的打顶将改变小吃的营养状况。标签上提供了爆米花中的营养和卡路里。根据美国农业部的数据，其他品种的比较情况如下。

一杯3毫升的普通爆米花，可以提供192卡路里，2克蛋白质，15克碳水化合物，3克膳食纤维，0克糖，14克脂肪。如果你吃爆米花加黄油 ，你会为每加一汤匙添加102卡路里，12克脂肪，7克饱和脂肪，0克糖和91毫克钠。如果你吃爆米花，加上磨碎的帕玛森芝士，你会为每加一汤匙添加22卡路里，2克蛋白质，0克碳水化合物，1克脂肪和76克钠。

那么你在电影里买的爆米花卡路里怎么样？据一些消息人士透露，AMC Theatres小型电影爆米花消耗370卡路里。你还会消耗20克脂肪，310毫克钠和40克碳水化合物。

按品牌分类的爆米花卡路里

你有没有想过Orville Redenbacher的营养？或者关于您在杂货店看到的其他流行的微波炉品牌的脂肪和卡路里计数。预包装的微波爆米花通常不如您在家中做的那种健康。一些品牌含有不健康的油和其他人造成分。

微波爆米花的另一个棘手问题是份量。

品牌通常列出的服务大小为两汤匙未打开或三分之一的包。如果你像很多小吃店一样，你可以轻松地自己消费整个行李。所以当你计算你的爆米花卡路里时，一定要计算你消费的全部数量。

以下是根据每个制造商的不同品牌和品种的比较情况。除非另有说明，否则服务大小是两汤匙未打开，可以使3.5至4杯爆米花。

Orville Redenbacher的经典黄油爆米花提供170卡路里，12克脂肪，6克饱和脂肪，260毫克钠，17克碳水化合物，3克纤维和2克蛋白质 Orville Redenbacher的切达干酪爆米花提供180卡路里，14克脂肪，6克饱和脂肪，340毫克钠，16克碳水化合物，3克纤维和2克蛋白质 Skinnygirl黄油和海盐爆米花六杯装提供160卡路里，6克脂肪，2.5克饱和脂肪，400毫克钠，28克碳水化合物，4克纤维和3克蛋白质。 流行秘密黄油爆米花提供160卡路里，10克脂肪，5克饱和脂肪，300毫克钠，16克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。 第二幕极端黄油爆米花提供160卡路里，9克脂肪，4.5克饱和脂肪，280毫克钠，19克碳水化合物，3克纤维和3克蛋白质。 第二幕94％无脂黄油爆米花提供130卡路里，2克脂肪，0.5克饱和脂肪，190毫克钠，27克碳水化合物，4克纤维和4克蛋白质。

如果您想要观察卡路里的摄入量，可以购买由几种不同品牌销售的小型100卡路里微波爆米花包装。当你只需要一个小袋子时，减少总脂肪和卡路里摄入量会更容易。

关于爆米花的常见问题

周围流行的休闲食品有很多神话和奥秘。以下是人们询问关于爆米花的几个常见问题。

爆米花可以帮助我减肥吗？
你可以在饮食中加入爆米花来减肥。许多人用爆米花成功饮食，但它没有神奇的减肥特性。爆米花提供纤维，可以帮助你感到饱腹和饱足。这可能会帮助你少吃。如果你使用健康的制备方法，爆米花的卡路里很低。但是减肥计划的成功取决于你的总食物计划，以及你是否创造了正确的卡路里减少。
吃爆米花有什么后果？
一些爆米花食用者注意到他们在吃完零食后会膨胀一点。其他人注意到他们的排便习惯改变了。这些副作用是否正常？是的，他们通常是。当你吃含有更多纤维的食物，特别是那些提供大剂量钠的食物时，你可能会注意到腹胀或浮肿。纤维让你的消化系统移动。所以你可能会注意到你的排便频率增加。
爆米花是健康的吗？
爆米花可以成为健康饮食的一部分。使用健康的制备方法，并限制添加的钠（盐或咸浇头）和黄油的数量，使其更健康。