首页 > 资讯 > ️ 每日卡路里摄入指南

️ 每日卡路里摄入指南

泰然健康网
2025-05-22 22:04

️ 每日卡路里摄入指南
‍ 成年女性（上班族）推荐摄入400-550大卡/顿饭。根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议女性全天热量摄入上限为1600kcal（总消耗热量不含运动），对应一餐饭摄入热量：550kcal；全天热量摄入下限为1200kcal（基础代谢量），对应一餐饭摄入热量：400kcal。

‍ 成年男性（上班族）推荐摄入500-700大卡/顿饭。根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议男性全天热量摄入上限为2100kcal（总消耗热量不含运动），对应一餐饭摄入热量：700kcal；全天热量摄入下限为1500kcal（基础代谢量），对应一餐饭摄入热量：500kcal。

【控卡小贴士】：
1⃣️ 根据《中国居民膳食指南（2022）》，维小饭的热量组成默认为蛋白质：脂肪：碳水=20%：30%：50%，您可以在设置中个性化调整营养配比。

2⃣️ 维小饭的卡路里设置越高，饱腹感越好，但热量缺口越小，减脂效果越差；反之，卡路里设置越低，热量缺口越大，减脂效果越好，但可能导致饥饿感更强。可以通过适度运动增加热量消耗，平衡营养和健康。

3⃣️ 您可以在维小饭的卡路里显示盘中，根据自身情况自由调整本餐的卡路里数值，确保营养摄入符合个人需求。