30分钟低冲击臀腿训练，推荐
30分钟低冲击臀腿训练，推荐！
训练课程：「anna」30分钟低冲击腿臀训练（2022.3.16）
⌚️ 运动时长：31分钟
动态消耗：62千卡
️ 消耗能效比：2（6以下为单位时间内消耗偏低，6-7为较适中，7以上为消耗超级优异）
总消耗：107千卡
平均心率：83次/分
❤️ 峰值心率：109次/分
⌚️ 运动模式：功能性力量训练
⏰ 动休时长：50s动作+10s休息
适合人群：新手⭕，进阶⭕，经期❌，空腹❌，大基数❌
♀️ 课程内动作分解指南♀️
♀️ 预热：9.25分钟
简单：13%（4.2分钟）⬇️
♀️ 跑步：无⬇️
跳跃：无⬇️
下蹲：11%（3.3分钟）⬇️
♀️ 地板：59%（18.3分钟）⬆️
♀️ 休息：17%（5.3分钟）⬆️
♀️ 拉伸：4分钟
【参数说明：按时间统计每节课中6种动作占比，超过16.7%即为含量较高】
▫️
还有些小唠叨：
1、臀腿塑形训练，动作难度中等偏上，运动强度中等，运动感受良好，动作编排顺畅，需要准备一把椅子完成高架位动作。
2、9.25分钟臀部激活，4分钟拉伸。
3、简单动作13%，下蹲11%，垫上59%，平均心率83，峰值心率107，有点小出汗，但是不多。
4、基本没有重复动作，激活时候就直接给我干没电了，单腿驴踢+脉冲+直腿摆动+脉冲一组4.5分钟，臀部立即酸爽。后面高架位臀桥脉冲+保持也是看起来简单，但是做起来真的很痛苦。最后第二节友好程度稍微高一点点，侧平板支撑抬腿+半蹲提踵，也是一大难点。
5、膝盖较友好，静音和宿舍党友好。
6、真心建议臀腿训练之前一定要吃点主食或者蛋白质，补充必要的能量，否则发力会成为问题（于我浅薄之见）。
7、建议新手、进阶宝宝冲，大基数、空腹、经期可绕道。
▫️
我是想尝遍所有美食仍能够保持体重的纯意念减肥两脚瘦。
▫️
好了，明天继续摆烂，掰掰。
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