新手健身计划指南！必备训练攻略
新手健身计划指南！必备训练攻略
如果你刚开始健身，没有详细的训练计划，可以参考以下内容，根据自己的需求进行调整！
第一周
️♂️星期一：胸部、肩部和肱三头肌
平板卧推：3组×12-15次，强度为最大负荷重量的60%-80%，慢放以增加难度。
飞鸟夹胸：轻重量感受收缩，3组×12-15次。
坐姿哑铃推举：慢放以增加难度，3组×12-15次。
哑铃侧平举：慢放以增加难度，3组×12-15次。
三头绳索下压：顶峰收缩增加难度，3组×12-15次。
️♀️星期三：臀部、腿部和腹部
深蹲：3组×12-15次，强度为最大负荷重量的60%-80%，慢放以增加难度。
硬拉：顶峰收缩增加难度，3组×12-15次。
俯卧腿弯举：慢放以增加难度，3组×12-15次。
卷腹：轻重量感受收缩，3组×12-15次。
坐姿腿屈伸：慢放以增加难度，3组×12-15次。
坐姿提踵：顶峰收缩增加难度，3组×12-15次。
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